Lösningar för att minimera muskelförlust medan juice fastnar

Juice fasting är en kortvarig avgiftning strategi som innebär att endast konsumerar färsk frukt och / eller grönsaksjuicer. Fasta livsmedel, speciellt de som härrör från djur och korn, undviks medan juice fastar. Fördelarna med juice fasta är inte väl etablerade av vetenskaplig forskning, även om många anekdotiska rapporter kräver ett stort antal hälsofördelar. För att minimera förlust av muskelmassa medan juicefasta bör du inkludera frukter och grönsaker rik på aminosyror eller överväga att lägga till proteinpulver. Att träna dina muskler medan du fastar är också en bra idé. Konsultera med din läkare innan du börjar med någon typ av radikal kostförändring.

Förlängda perioder av saftfasting kan minska muskelmassan. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Juice Fastande

Juice fasting anses vara ett relativt säkert och naturligt sätt att avgifta din kropp, öka immuniteten och gå ner i vikt, enligt "Textbook of Nutritional Medicine". De flesta juicefasta varar i ca tre dagar, men det är inte ovanligt att de håller på att en vecka. Förbrukning av mellan åtta och tio medelstora glas juice varje dag är typiskt för de flesta juicefasta. Den grundläggande förutsättningen är att frukter och grönsaker är utmärkta kalorier för kalorier av många vitaminer, mineraler och olika fytonäringsämnen som uppvisar antioxidant och antimikrobiell egenskaper, men de innehåller inte några mättade fetter, konserveringsmedel, konstgjorda sötningsmedel och många andra tillsatser som ibland uppfattas som skadliga. Men de flesta frukter och grönsaker är dåliga proteinkällor, så förlängda perioder av saftfasting kan inleda muskelavfall, vilket är muskelfibrernas atrofi.

Muskler och protein

Muskelvävnad är framställd av protein, som i sin tur är tillverkad av långa kedjor av aminosyror. För att bygga, underhålla eller reparera muskelvävnad krävs kostsamma aminosyror. Kött, fisk, mjölkprodukter och baljväxter är utmärkta källor till aminosyror, men de flesta växt- och grönsaker saknas i de essentiella aminosyrorna, som din kropp inte kan syntetisera, enligt "Nutritional Sciences for Human Health." Musklerna försvagar och krymper från brist på användning men de kan börja slösa bort om det finns en allvarlig brist på dietary aminosyror eller inte tillräckligt med kalorier, vilket tvingar kroppen att metabolisera eller bryta ner aminosyror till glukos för energi.

rekommendationer

Frukt och grönsaker som vanligtvis används för juice fasta inkluderar morötter, betor, selleri, persilja, vattenmelon, äpplen, druvor och citron, som alla är mycket näringsrika, men bara morötter är en betydande källa till aminosyror, enligt "Superfoods: The Healthiest Foods på planeten." Andra frukter och grönsaker högre i aminosyror inkluderar papaya, kokosnöt, kiwifrukter, persikor, tomat, spenat, sparris, broccoli, alfalfa och vetegrasjuice. Om smaken av dessa frukter eller grönsaker inte vädjar till dig, överväga att lägga till specifika aminosyror som är viktiga för muskelbyggande, såsom glutamin och karnitin, eller proteintillskott, såsom vassle, soja eller hamppulver. Och glöm inte att göra några motståndsövningar medan du är juicefast, såsom lätt viktliftning eller simning, som åtminstone bör behålla din muskelmassa.

försiktighetsåtgärder

För mycket juice kan orsaka svåra gastrointestinala symptom, såsom bukblodning, flatulens och diarré, så överväg att dricka mer vatten under dagen istället. Dessutom behöver din kropp lite fett, kolesterol och vitaminer som inte finns i frukt och grönsaksjuice, så kontakta din läkare om du planerar att fasta i mer än en vecka.