Spasms av Trapezius Muscle
Om du någonsin har dragit axlarna har du satt din trapezius muskler att jobba. Musklerna som ligger i baksidan av huvudet och sträcker sig ner till axlarna, spelar en viktig roll i överkroppen.
En trapezius spasm orsakas ofta av en belastning på grund av skada eller överanvändning. (Bild: mikrogen / iStock / GettyImages)Men som alla muskler i kroppen är de mottagliga för överanvändning och skada, vilket kan orsaka smärta eller spasmer. Lyckligtvis finns det övningar som kan båda lindra och förebygga smärta, liksom metoder för att omedelbart underlätta obehag.
Vad är Trapezius Muscle?
Trapezius muskler sträcker sig från baksidan av huvudet och nacken till axlarna. Det består av övre trapezius, mitten trapezius och lägre trapezius.
Denna muskel fungerar som en stabiliserande ställning och i rörelse, för att lyfta axlarna eller dra tillbaka dem och att luta, vända och förlänga nacken.
Trapezius Myalgi Orsaker
En möjlig orsak till trapezius smärta och spasmer kan vara trapezius myalgi, en värk eller smärta i trapezius muskeln. Symtom inkluderar muskelstivhet och spasmer, liksom den plötsliga uppkomsten av smärta och ömhet i övre trapeziusområdet.
Vissa människor har större risk att uppleva trapeziusmyalgi. Personer med stillasittande jobb, dålig hållning, höga arbetsbehov, stress och låga aktivitetsnivåer utanför arbetet är mer benägna att trapezius smärta, som kan lindras med övningar.
Läs mer: Orsaker till ömt trapezius muskel
Trapezius-myalgi / stamförhindrande övningar
En belastning kan uppstå när fibrer i muskeln eller senan sträcker sig bortom deras kapacitet på grund av överanvändning eller skada. Ett av de bästa sätten att förebygga eller lindra en stam är med övningar, såsom nackböjningar eller scapula-inställningar.
Halsböjningar: Titta rakt fram med dina axlar avslappnad. Medan du sänker din högra axel, böjer du nacken till vänster, som om du försöker röra ditt vänstra öra till vänster axel. Håll i 20 sekunder och upprepa på motsatt sida.
Scapula inställningar: Ligga på magen. Du kan använda en kudde eller handduk under din panna för att hjälpa dig att slappna av. Med dina armar platt vid dina sidor, dra dina axelblad ihop och tillbaka så långt du kan gå. Håll i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Shoulder shrugs: Stå högt och håll hantlar till sidan i varje hand. Höj axlarna samtidigt som du fokuserar på att fånga upp den övre trapezius muskeln.
Läs mer: Hur man sträcker trapezius muskeln
Trapezius Spasm Relief
Trapezius spasmer kan bero på en trapezius stam, som kan behandlas på ett antal sätt, till exempel vilar och Applicera is till det smärtsamma området. För att minska svullnad kan en läkare komprimera trapeziusen med omsluter din axel.
Ett annat alternativ för trapezius spasm lättnad är att använda kinesiologi tejp, ett stretchigt tejp som går på huden över en skadad muskel.
Återhämtning beror på hur allvarligt muskeln är ansträngd och hur väl det tas hand om efter att spasmerna har detekterats. En mild belastning tar två eller tre veckor att återhämta sig, medan en allvarligare skada kan ta några månader.
