Hård kalv efter att ha gjort kalvhöjningar
Kalvhöjningar stärker dina kalvsmuskler, som är soleus, gastrocnemius och plantaris. Att överdriva dina kalvsmuskler tillsammans med dålig flexibilitet kan resultera i kalvtäthet eller stelhet och skada. Behandlingen består av vila, is och lätta sträckor. Rådfråga din läkare om du har ont eller ihärdiga symptom.
Stretches kan hjälpa till att lindra styvheten efter kalvhöjningar. (Bild: Deagreez / iStock / GettyImages)Kalv Muskelkramper
Muskelkramper är vanliga i dina kalvsmuskler, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Muskelkramper är när dina kalvsmuskler kontraherar okontrollerat, vilket resulterar i kalvtäthet och intensiv smärta.
Att utföra kalvupphöjningar efter en intensiv träning eller med extra motstånd som hantlar kan leda till kramper. Dehydrering och elektrolyt obalanser som låg natrium kan öka risken för att hålla en muskelkram i din kalv också.
Sårkalver efter kalvhöjningar
En kraftig sammandragning av dina kalvmuskler under kalvhöjningar kan orsaka muskelbelastning eller riva. En muskelbelastning kan vara en del av din kalvsmuskel eller i allvarliga fall en fullständig bristning. Symtom på muskelspänning innefattar käftstivhet, smärta och svullnad. Trötthet, svaga kalvsmuskler och inflexibilitet kan öka risken för att upprätthålla en muskelspänning.
Läs mer: Hur man behandlar öra kalvar
Även om någon av dina kalvsmuskler kan riva, är gastrocnemius muskeln mer mottaglig för stammar eftersom den korsar både knä och fotled och samverkar snabbt och kraftigt. Enligt en studie från 2017, publicerad av International Journal of Exercise Science, rapporterar personer som upplever gastrocnemius muskelskada ofta kalvtäthet som en utfällande faktor.
Kroniskt utsattrums syndrom
Ditt nedre ben är uppdelat i fack, med dina kalvsmuskler i bakre facket. Med träningens övning kan dina kalvmuskler svälla och bygga upp tryck i facket. Kroniskt ansträngande facksyndrom uppstår när för mycket tryck ligger i det bakre facket, vilket begränsar blodflödet och syre till dina muskler. Symtom innefattar kalvtäthet, ömt kalvsmuskulatur, en brännande eller värkande känsla och domningar eller stickningar.
Stela kalvinterventioner
För att minska svullnad och smärta, följ akronym RICE, som står för vila, is, kompression och höjd. Kalvsträckor, ortopediska och smärtstillande läkemedel, som acetaminophen, kan också bidra till att minska styvhet och smärta. Kontrollera med din läkare att du är säker på att dessa mediciner är säkra för dig. Ytterligare behandlingar inkluderar fysioterapi och massagebehandling.
Om du misstänker att du har syndrom med kronisk infektionsfack, kontakta omedelbart läkare. Kirurgi eller fasciotomi kan rekommenderas. Under denna procedur skärs vävnad som skiljer facken i din kalv kirurgiskt för att frigöra trycket.
Förhindra ömt kalvsmuskel
För att förhindra ytterligare kalvsstivhet och skada, öka dina repetitioner, uppsättningar och motstånd långsamt. Värm upp dina muskler med en fem minuters promenad eller jogga innan du tränar, och sträck dina kalvsmuskler efteråt för att behålla flexibilitet.
Stående kalvsträckan utförs exempelvis i en förskjuten hållning med din skadade benbaksida. Luta dig långsamt eller lung framåt medan du håller ryggen bakom dig. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa en till tre gånger. För att förhindra uttorkning och elektrolytutjämning, drick minst åtta glas vatten dagligen och äta en balanserad diet.
Läs mer: Hur man minskar kalvsmärta när man kör
