Stiff armbågsövningar

Om du märker styvhet i armbågen, ignorera inte den och fortsätt arbeta eller träna. Din armbåge kan vara öm och stel på grund av en återkommande användningsskada - ibland kallad golfers armbåge eller tennisarmbåge - eller du kan få en dislokation eller bursit. Om din läkare godkänner kan du använda stretchövningar för att öka armstyrkan och minska styvheten i armbågen.

Ögonstyvhet kan vara obekväma. (Bild: eskymaks / iStock / Getty Images)

Tennis Ball Squeeze

Stärka musklerna i underarmen för att minska styvhet och smärta i armbågen. Håll en tennisboll i armens hand med en styv armbåge ... Böj din armbåge och pressa en tennboll i handen 25 gånger, tre gånger om dagen. Tryck försiktigt bollen med fingrarna och släpp sedan. Varje gång du klämmer bollen, bör du känna en sträcka i dina fingrar, armbåge och underarm.

Pronator och Supinator övning

Minska styvheten i armbågen genom att stärka supinator och pronatormusklerna, musklerna som gör att din handledsvridning kan vridas. Håll en läsk eller en 1-pund handvikt med tummen uppåt mot taket. Vrid din handled så långt du kan till höger och håll sedan positionen i två sekunder. Vrid din handled så långt du kan till vänster och håll den i två sekunder. Upprepa upp till 50 gånger på varje sida.

Flexor övning

Håll en lätt handvikt eller läsk i din skadade hand, lägg sedan din underarm på ett robust bord med din handflata vänd upp mot taket. Använd din handled, lyft upp handen från bordet och ta tyngden mot dig. Håll positionen i två sekunder, sätt sedan ner handleden ner till bordet. Upprepa träningen tre gånger, fem gånger om dagen.

Gummibandsträckning

Knippa dina fingrar ihop så att alla fem fingertopparna röra. Lägg ett tjockt gummiband över dina fingrar, precis under basen av dina naglar. Öppna dina fingertoppar för att sträcka musklerna i armen och armbågen. Håll fingertopparna ihop igen, öppna sedan igen totalt 25 gånger. Upprepa denna övning tre gånger om dagen. Om gummibandet inte ger tillräckligt med motstånd för att sträcka dina muskler, lägg till ett andra gummiband.