Stretch för abdominal adhesions

Dina bukorgan är åtskilda av skyddande beläggningar som håller dina organ på plats och stödjer rörelse och vridning i kroppen. Efter bukoperation kan det dock bildas ärrbildning som kallas vidhäftningar i bukhålan, vilket orsakar smärta i bäcken eller buken. Utför regelbundna stretchsträckor som fungerar som en massage till ärrvävnad för att lindra denna smärta och förhindra att ytterligare ärrvävnad utvecklas.

Sträckning för att lindra abdominal vidhäftningar kan minska ärrvävnad. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Stödd Pelvic Tilt

Den stödda bäckenlutningen hjälper till att lindra bukhäftningar i bäckens hålrum. För att utföra, placera dina ben på en vägg och skott dina skinkor mot väggen för att fördjupa stretchen. Sträck inte så långt att du upplever smärta eller påfrestning. Håll dig kvar i denna sträcka i 15 sekunder och sedan sakta långsamt upp bäckenet mot taket. Håll dig kvar i den här ställningen i 15 sekunder, sen sänka bäckenet. Upprepa tre till fyra gånger. Stå upp långsamt, som du kan ha blivit ljust när du ligger ner.

Head Sit-up

Denna övning masserar buken. Ligga på din rygg med fötterna platta på golvet och korsa dina armar över buken, grip försiktigt magen och dra magsmusklerna mot varandra. Andas in och lyfta huvudet när du andas ut, leder med hakan. Tuck hakan så nära ditt bröst som möjligt. Håll den här positionen i tre till fem sekunder, släpp sedan sträckan och sänk huvudet till startpositionen. Vila för några djupa andetag, upprepa sedan 10 gånger.

Bukvridning

Denna vridning är en variant på fiskens yogas hälften herre, och är särskilt fördelaktig vid sträckning av bukhäftningar. Börja med att sitta på golvet med dina ben rakt framför dig. Tuck ditt vänstra ben i med din häl som rör dina skinkor. Korsa nu högerbenet över vänster. Utsidan av foten ska röra din vänstra lår. Vrid långsamt din kropp till höger, placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä. Placera din högra hand på golvet och titta över din högra axel. Andas djupt när du känner vridningen i din torso. Håll i denna position i 30 sekunder till en minut och släpp sedan ut sträckan. Upprepa på motsatt sida.

Cobra Pose

Denna yogaposition sträcker både buken och bäckensmusklerna. Börja med att ligga på golvet med händerna palms ner på vardera sidan av axlarna. Tryck långsamt på golvet med bäcken och händer för att lyfta torso uppåt. Håll axlarna ner när du ser uppåt mot taket. Andas djupt när du håller ställningen i 15 till 30 sekunder. Släpp loss långsamt för att flytta din torso mot marken. Upprepa tre till fyra gånger.