Simning och smärta i kalvmusklerna
Smärta i kalvsmusklerna kan uppstå vid simning. Detta händer i första hand när tårna hålls spetsiga - kallas plantarböjningsåtgärden - genom aktiviteten. Denna positionering orsakar sammandragning av alla benkropparnas muskler, inklusive kalvsmuskeln, tårna och bågen, och den plattar fotens främre del. Även om plantar-flexionsåtgärder initialt driver dig framåt i snabbare takt ökar spänningen på fot- och kalvsmusklerna eftersom musklerna fortsätter att vara kontrakterade längre.
En kvinna simmar under vattnet i en pool. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Fenor och kramper
Enligt Haydn Wooley i augusti 2001-utgåvan av "Extreme Tri Magazine" är plantarböjningsverkan den främsta orsaken till kramper under simning. När den uppstår, orsakar denna åtgärd täthet i kalvsmusklerna som blir kramper om spänningen inte är lättad. Vissa simmare använder fenor för att sparka mer kraftfullt i ett försök att undvika plantarflexionen. Tyvärr kan fenor också orsaka krampar eftersom de lägger mer tryck på fötterna under sparkfasen. Detta orsakar onödiga kalvsmuskeltraktioner under simning, vilket kan leda till kramper.
Den korta änden
Elektrolyt obalans i kroppen kan orsaka muskelkramper. Begränsad blodtillförsel kan också orsaka benkramper. Till exempel, när kroppen utsätts för extremt kallt vatten, kan det stryka blodkärlen som ger benmusklerna. Detta kan leda till kramper och muskeltrötthet. Svåra övningar före simning kan också orsaka muskelmattor och smärta. Överanvändning av kalvsmusklerna orsakar muskelbelastning. Låga halter av kalcium och kalium i blodet kan också orsaka kramp och muskelsmärta.
Kalvkonditionering
Du kan följa ett konditioneringsprogram för att förbättra kalvmuskelstyrkan för att undvika kalvstammen under simning. När du simmar, låt anklarna flicka runt i vattnet och göra lätta avslappnade rörelser; dina anklar bör vara helt avslappnad när du simmer. Koppla av och varva upp lite innan du simmer flyta på ryggen med dina anklar avslappnad, titta på taket eller himmelen, och sakta sparkar med fötter eller flippers. Introducera fenor, även korta fenor, tillbaka långsamt i träningen, över en tidsperiod.
Lätt gör det
Om du inte är en välkonditionerad simmare ska du inte försöka hårt sparkar. Långsamt lindra i längre eller hårdare träningspass; öka varaktighet eller intensitet med endast 10 procent i veckan. Om du upplever kalvsmärta eller annan smärta, sluta simma och se en läkare eller sjukgymnast. Tala med en professionell simma tränare för att säkerställa att du använder korrekt fot- och fotledning under dina simmar.
