Svullna ben efter träning

Du tränar för att smala ner och forma dig - så det är inte konstigt att du är orolig när du avslutar ett tufft träningspass och dina ben blir större och svullna när du började. Svullnad kan vara ett resultat av mikrotrauma mot dina muskler som uppstår under träning, men kan också vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som behöver medicinsk behandling.

Bensvullnad efter träning kan vara alarmerande. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages)

Venös insufficiens, vätskeretention som följd av njure eller hjärtsjukdom och hormonella problem är möjliga orsaker till bensvullnad efter träning. Om du tycker att svullnaden inte är lätt att lösa, orsakar smärta eller achiness, och händer konsekvent bör du kontakta din läkare.

Läs mer: Aching Legs After I Exercise

Micro-Trauma och svullnad

När du tränar, belastar dina muskler stress. Fibrerna rinner och sträcker sig. Det här gör träningen värdefull. Din kropp svarar på detta trauma genom att reparera och växa starkare och mer motståndskraftigt. Den initiala stressen ökar dock blodflödet till berörda områden. Eftersom blod och vätskor rusar in för att reparera de "stressade" områdena, kan du uppleva viss svullnad.

För att lindra bensvullnad efter träning, använd kompressionskalf ärmar efter träning och ta av fötterna. Du kan till och med låna en pose från yoga: Ben på väggen. Ligga på ryggen med fötterna uppåt mot en vägg. Förvara i 5 till 10 minuter för att vända blodflödet och lindra svullnad.

Svullnad från skada

Det borde vara självklart att en vriden fotled, riven muskel eller brutet ben i benet kan leda till inflammatorisk svullnad. Om du har en skada kände du det troligt och det kommer bara att påverka benet som skadas, inte båda. Kontakta läkare för omedelbar behandling.

Sjukdom och svullnad

Vätskeretention i dina ben kan vara ett symptom på underliggande hjärta, njure, lever eller endokrina sjukdomar. Komplikationer i dessa organ och kroppsliga system störa din kropps förmåga att flytta vätska genom kroppen via lymfatiska eller cirkulationssystemet.

Övning kan förvärra sammanslagningen av vätskor, så svullnaden blir mer uppenbar strax efter att du tränat. Men om du upplever svullnad vid andra tillfällen, även om det verkar mindre, gå definitivt till doktorn.

Svullnad och vener

Svullnad i benen kan vara ett resultat av misslyckande ådror, som i fallet med spindel och åderbråck. Normalt fungerar ventilerna i dina vener ett sätt att flytta blodet upp mot ditt hjärta. När dessa ventiler misslyckas blir blodet uppbackat och orsakar svullnad.

När du tränar, flödes blodet snabbare och i större volymer, så det kan överdriva svullnad på grund av varicosity. Tala med en venspecialist om eventuell upplösning. Medicinsk kompressionströja hjälper ofta att lösa obehagliga venproblem. Små kirurgiska ingrepp kan vara nödvändiga i svårare fall.

Graviditet och hormoner

Graviditet kan vara en annan orsak till ödem, eller vätskeretention, i dina ben efter träning. Att träna medan gravid är hälsosam, men prata med din ob-gyn om hur ofta och vilken typ som är bäst för dig.

När motion ökar svullnaden i benen under graviditeten, tala med din läkare om hur man kan lindra obehaget. Kompressionstrumpor och vattenövning kan vara sätt att hålla dig i rörelse utan lika mycket ödem.

Även om du inte är gravid, kan hormonella förändringar som uppstår med din cykel göra att du behåller vatten. Om du är kvinna och svullnaden inträffar samtidigt varje månad kan det bero på förändringar i dina hormonnivåer som händer under premenstruellt syndrom eller PMS. De hormonella upp- och nedgångar som uppstår med klimakteriet kan också orsaka bensvullnad som är mest uppenbart efter träning.

Läs mer: Vitaminbrist och benproblem