Tapning Teknik för Tennis Elbow

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är en typ av tendonit som påverkar senorna som går i armbågens utsida med underarmarnas muskler. Det utvecklas vanligtvis som svar på överanvändning av armbågen och kan orsaka betydande smärta, förklarar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Tennisarmbåge påverkar inte bara tennisspelare. Den som använder armbågen och underarmen repetitivt, som en målare eller golfare, har också ökad risk. Att knacka på armbågen innan du går i aktivitet kan förhindra försämring av symtom och minska sannolikheten för återkommande.

(Bild: Nicholas Cabrera / Demand Media)

Steg 1

Tape din armbåge om du för närvarande upplever symtom på tennisarmbåge eller har en historia av tennisarmbåge. Tapning före sport eller andra aktiviteter kan underlätta obehag och minska risken för skador, enligt PhysioAdvisor.com.

Steg 2

Böj din arm i 90 grader vinkel och känna utsidan av armbågen med fingertopparna för att lokalisera det laterala epicondylebenet. Det känns som en rundad utsprång eller liten boll i slutet av ditt humerusben, bredvid din armbåge, och pekar utåt när armen är vikad och placerad mot din torso.

Steg 3

Böj den drabbade armbågen något medan din arm hänger på sidan av din kropp och applicera tejp runt armbågen ca 2 cm under lateral epicondyle. Applicera bandet parallellt med din handled.

Steg 4

Applicera tejpen på armbågens yttre sida fast och försiktigt på den inre delen av armbågen. Att tappa för hårt i armbågen kan störa cirkulationen.

Steg 5

Ta bort bandet och justera om dina symtom inte förbättras eller om du upplever en förvärring av smärta. Detta kan tyda på att tejpen är inkorrekt.

Steg 6

Ta bort bandet långsamt genom att trycka ner på huden närmast tejpmarkeringen och dra försiktigt bort bandet från huden. Byt bandet varje dygn, eller oftare om det blir fuktigt eller skadat.

Tips

För att skydda din hud från tejpens lim och för att ta bort tejpen, applicera sport före wrap innan du tappar på armbågen.

Varning

Om tapningen inte hjälper till att lindra symtomen på tennisarmbågen eller om smärtan kvarstår, kontakta din vårdgivare.