Tennisbollsträcka för plantarfasciit

Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som sträcker sig från hälbenet till tårna och skapar fotens fotbåg. Överdrivenhet och överbelastning kan orsaka att den blir inflammerad; Denna plantar fasciit är en av de vanligaste fotförhållandena, enligt MedlinePlus, och orsakar smärta, särskilt i hälen, vilket gör vandring svår. Konservativ behandling som inkluderar häl och fotsträckningsövningar förbättrar vanligtvis tillståndet med tiden.

En man håller en tennisboll. (Bild: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Riskfaktorer

Vissa faktorer ger dig en ökad risk för att utveckla plantarfasciit: plana fötter, höga bågar, plötslig viktökning och fetma, skor med mjuka sulor eller dålig bågstöd, en tät achillessenen och långväga och nedförsbacke.

Symptom och förebyggande

Många människor med plantar fasciit utvecklar hälspursar, som är beniga tillväxter på hälbenet, noterar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Plantar fasciitis symptom inkluderar smärta i botten av hälen, lätt svullnad, rodnad och ömhet i hälen. De flesta upplever ökad smärta på morgonen följt av gradvis förbättring under dagen. Din smärta kan bli en tråkig värk vid slutet av dagen och visa ytterligare förbättring med vila. Det bästa förebyggandet för plantar fasciit, enligt MedlinePlus, bibehåller flexibiliteten kring din fotled, speciellt dina kalvsmuskler och akillessän.

Konservativ behandling

Plantar fasciit förbättras vanligtvis över tid, på sex till 18 månader, utan behandling, enligt Healthcare South. Med behandlingen kan tillståndet förbättras snabbare, ofta på två månader. Behandling hjälper också till att lindra smärtan och obehag av tillståndet. Konservativ behandling, det som utesluter operation, är det vanliga tillvägagångssättet. Stretching övningar täta tätheten av den tjocka plantar fascia vävnad som orsakar tillståndet. Stretching lindrar också tätheten i din kalvsmuskler och Achillessenen.

Tennisbollsträcka

Stretching övningar skapa en dragande känsla i dina muskler utan att orsaka smärta. Utför tennbollsträckan när du sitter. Placera foten på fotbollen och rulla bollen fram och tillbaka med fotens fotbåg. Utför tennbollsträckan medan du står som ditt tillstånd förbättras.

Tips och varningar

Övningar som lindrar hälens smärta stärker din fot- och fotledsmuskler och sträcker plantar fascia och Achillessenen. Se din läkare för att diagnostisera ditt tillstånd innan du utför stretching övningar på din fot.