Tennisbollar för att minska nackspänningen

När du har smärta i nacken - bokstavligen - det kan orsakas av spänning. Spänning kan sätta av en kedja av händelser som leder till ömhet vid utlösningspunkter, vilket ibland känns som knutar i en muskel. När spänning i nacken orsakar överaktivitet i musklernas fascia kan en tennisboll som pressas mot det ömda området ofta minska spänningen och göra smärtan bort.

Instinkten att gnida en spänd muskel är ett försök till myofascial frisättning. (Bild: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)

Hur fascia fungerar

Dina muskler är omgivna av bindväv, kallad fascia, som är ett nätverk av elastin och kollagenfibrer och vätska. Fascia håller bokstavligen din kropp tillsammans. Detta viktiga arbete går ibland i overdrive när känslomässig eller fysisk stress sätter spänning på en muskel. Förstärkningar i muskeln kan orsaka myofascial trängsel - eller utvecklingen av utlösningspunkter.

Myofascial frisättning

Tennisbollar kan ge myofascial frisättning genom myofascial terapi. Du kan utföra själv-myofascial frisättning genom att placera en tennisboll på anbudsområdet och luta mot en vägg eller golvet för att applicera lätt tryck tills du känner av frisättningen. Eller du kan sätta två tennisbollar i en socka, lämna ett litet mellanrum mellan bollarna och binda den öppna änden stängd. Ligga på golvet och lägg tennisbollarna bakom nacken, en på vardera sidan av din ryggrad. Tryck nacken mot tennisbollarna tills du känner av frisättningen. Tryck inte hårt för att orsaka smärta.