Tennis Elbow Övningar

Om du bara tycker att tennisspelare får tennisarmbåge, tänk igen. Målare, snickare och rörmokare kan också utveckla detta smärtsamma tillstånd. Tennisarmbåge är en överanvändningsskada orsakad av aktiviteter som sätter repetitiv stress på underarmsmusklerna. När det händer utvecklas små tårar i senorna, vilket leder till inflammation och ömhet. Behandling innebär sträcknings- och styrningsövningar.

En fysioterapeut arbetar med patientens armbåge. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Dagliga sträckor

Övningar som handleden flexor och extensor sträckor förbättrar flexibiliteten i muskler och senor i dina underarmar och hjälper till att förhindra gemensamma styvhet och sena förkortning. Förläng armen och böj din handled bakåt som om att kommunicera "stoppa". Med din andra hand, dra fingrarna tillbaka tills du känner en stretch i musklerna under din underarm. Förläng nu din handled och rikta fingrarna mot golvet. Dra tillbaka dina fingrar med din motsatta hand tills du känner sträckan på toppen av underarmen. Håll varje sträcka i 20 sekunder och upprepa var femte gång.

Veckans förstärkning

När smärtan har lättat, utför övningar som handledskrullar och bakåtkrullar tre gånger varje vecka för att bidra till att bygga muskelspänning och uthållighet. Sitt, håll en 1-pund handvikt och vila din underarm på låret med din handflata uppåt och din handled vid kanten av knätet. Kula upp vikten upp mot kroppen så långt du kan, långsamt vända och upprepa 10 gånger. Vänd armen så att din handflata är vänd nedåt. Dra din hand tillbaka mot din kropp så långt du kan. Omvänd din rörelse och upprepa 10 gånger.