De bästa matvarorna för att öka lågt blodsocker

Har du någonsin känt dig skakig, svettig, illamående eller till och med orolig och osäker på varför? Du kan känna ett eller flera av dessa symtom när du har lågt blodsocker. Personer med diabetes som har vissa typer av mediciner eller insulin är mer benägna att uppleva dessa symtom. Lågt blodsocker är mindre än 70 milligram per deciliter. Om det lämnas obehandlat kan lågt blodsocker leda till koma eller dödsfall. Ett effektivt sätt att få upp låga blodsockernivåer är att konsumera livsmedel som snabbt absorberar blodbanan.

En ung tjej dricker apelsinjuice. (Bild: Kraig Scarbinsky / DigitalVision / Getty Images)

Välj söta drycker

Vanliga sodavatten och fruktjuicer som inte är märkta med diet eller nollkalorier är utmärkta källor till snabbt absorberat kolhydrat. Att de innehåller mestadels kolhydrater och inga andra näringsämnen innebär att dessa drycker snabbt kommer in i blodet. Fyra uns eller 1/2 kopp en söt dryck av ditt val är allt du behöver. En 4 ounce servering motsvarar ungefär 15 gram kolhydrat, vilket är den mängd du behöver för att få blodsockret upp till det normala området.

Godis är bekvämt

Hårda godisar fungerar bra för att höja blodsockret. Godis som pepparmints och fruktskivade skivor är bra mat för att öka glukosnivåerna. De är huvudsakligen gjorda av socker med lite om något protein eller fett, och därför absorberar de sig snabbt i blodomloppet. Jellybeans och gumdrops är också bra alternativ. Det är bäst att läsa näringsfakta för att bestämma hur många godis som behövs. kom ihåg att 15 gram kolhydrater är vad du ska sikta på.

Sötningsmedel i ditt kök

De flesta människor har alltid socker, honung eller sirap i sina kök. Det här är bra källor till snabbabsorberande kolhydrater, och det tar bara 1 matsked efter eget val att göra upp till 15 gram. Eftersom dessa är enkla former av kolhydrater, kommer de att öka blodsockret mycket snabbt. Var försiktig så att du inte konsumerar för mycket, eftersom det kan resultera i det motsatta problemet: högt blodsocker.

Utöver dessa rekommendationer

Leta efter en mat med 15 gram kolhydrater på näringsfakta etiketten och inget fett eller protein; var uppmärksam på servering storlek också. Rosiner och annan torkad frukt, gelé, sylt, gelrör eller glukosflikar är alla bra källor. Kontrollera ditt blodsocker 15 minuter efter kolhydraterna för att säkerställa att din nivå är normal. Det är viktigt att behandla lågt blodsocker korrekt och med rätt matkälla, eller det kan göra att du känner dig elak längre. Om din nästa måltid är fortfarande mer än en timme bort rekommenderar American Diabetes Association att äta ett litet mellanmål för att förhindra en annan hypoglykemisk episod. För att hålla blodsockret välkontrollerat, följ de instruktioner om måltid och mellanmål som ges av din läkare eller dietist.