De bästa behandlingarna för plantarfasciit

Plantar fasciit är ett vanligt förekommande förekommande åkomma som påverkar cirka 2 miljoner vuxna varje år enligt American Physical Therapy Association. (ref-1, sid 6, para-1) Det klassiska symptomet är smärta i hälen, speciellt första på morgonen när du går ur sängen. Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som stöder foten och förbinder hälen med tårna. Skada på plantar fascia uppstår på grund av överanvändning eller för mycket vikt. Idrottare - särskilt löpare - påverkas ofta. Överviktiga eller fetma medelålders kvinnor ligger också i hög risk. (ref-1, sid 6, para-1, ref-5, s.1, introduktion)

Daglig sträckning är en av de bästa behandlingarna för plantar fasciit. (Bild: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Stretching the Plantar Fascia

Den föredragna behandlingen för plantar fasciit sträcker plantar fascia. En undersökning av 117 ortopedkirurger i juli 2008-utgåvan av "Foot & Ankle International" avslöjade att sträckning som riktar sig mot fotens fot är den föredragna behandlingen. (ref-6, slutsats; ref-4, p4.para-1 och para-2) Korsa den drabbade foten från sittande läge över det motsatta knäet. Ta tag i tårena och dra dem försiktigt och skapa en sträcka i bågen. Massage bågen med den andra handen medan du håller sträckan i 1 minut. Vila i 30 sekunder och upprepa för 3 uppsättningar, 2 eller 3 gånger dagligen. (Ref-4, P.4, figur-4)

Sträcker kalven

Stretching av kalven har visat sig förbättra plantar fasciit. (ref-5, s.5, sträckning) Sitt på golvet med ben förlängda. Lägg en handduk runt fotens boll. Dra tillbaka på handduken, håll benet rakt. Håll i 30 sekunder och släpp sedan i 30 sekunder. Komplett 3 uppsättningar. Du kan också sträcka kalven genom att luta sig in i en vägg med den drabbade foten som sträcker sig bakom dig, knäet rakt och hälen platt på golvet. Eller stå vid kanten av ett steg eller kant och låt den skadade hälen falla ner. ref-2, s. 9 ref-1, s. 12, stycke 2 under Stretching och s.13, 1: e hela stycket)

Gå ner i vikt, ändra aktiviteter och stärka

För överviktiga och obese människor med plantar fasciit rekommenderar American College of Physicians viktminskning i samband med stretching. Förstärkningsövningar för kalven och foten kan vara till hjälp för avkorkade personer. Idrottare kommer att behöva ändra aktivitet för att tillåta skadad tid att läka. Undvik aktiviteter med hög påverkan som att springa och hoppa. Bra substitutioner inkluderar cykling, rodd och simning. Plantar fasciit är ofta långsam att läka men löser vanligen inom ett år eller 2. (ref-2, s.7, para-3 och s.15 sista punkten)

(ref-2, s.7, tabell 3 och punkt 8,1 stycke)

Antiinflammatorisk medicinering

Enligt en rapport från januari 2012 av American College Physicians i "Annals of Internal Medicine", behandlades plantar fasciit historiskt med användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen. Emellertid visar bevis nu att plantar fasciit är degenerativ snarare än inflammatorisk. Antiinflammatoriska läkemedel kan användas i de tidiga stadierna för att hantera akut smärta, men rådas inte längre för långsiktig behandling av tillståndet. (Ref-2, sid 7, punkt-2)