De bästa träningsmaskinerna för dem med lägre ryggsmärta

Sämre ryggsmärta kan vara försvagande, inte bara i viktrummet utan i ditt dagliga liv. Vandring, stående och även sittande kan bli svårt, särskilt om du har en kontorsstol med dålig nedre ryggstöd. Enligt SpineUniverse.com upplever 85 procent av människor någon form av rygg- eller nacksmärta, vilket kan vara svårt att läka. Vissa träningsapparater ger rätt träning för nacken för att stärka musklerna och minska smärta.

Lat Bar

Sidostången, ofta kallad latstången, är en stång placerad ovanför lyftarens huvud. Den är konstruerad att dras ner med händer och armar, träna armar, axlar och ryggmuskler. Det har en fördel jämfört med andra träningsmaskiner eftersom det i en nödsituation, såsom skarp ryggsmärta som gör det svårt att böja eller slutföra träningen, kan fältet släppas omedelbart utan risk för lyftaren, eftersom den bara flyger upp i luften där det är hölst. Andra typer av hissar kan applicera oönskad kraft på nedre delen om lyftaren stannar övningen, vilket kan intensifiera smärta och leda till skador.

Motståndsträning

Vissa träningsmaskiner fungerar med hjälp av motståndsträning för att träna musklerna. Detta kan vara bra för en flyktig muskelgrupp som de som finns i nedre delen av ryggen, eftersom träningsintensiteten motsvarar den kraft som musklerna utövar. Dessutom är spänningen inte lika jerkig och farlig för musklerna som vikter, vilket är mer benägna att orsaka en skada. Om du inte är säker på hur en given träningsmaskin fungerar, fråga en personlig tränare eller ett viktrum professionellt för att förklara maskinen för dig och / eller vägleda dig till en träningsmaskin som använder motståndsträning. Några av de mest populära motståndsträningsmaskinerna inkluderar Bowflex och Soloflex.

Låglänkar

Ett av problemen med att lyfta vikter eller använda träningsmaskiner är att höga arbetsbelastningar kan påkänna de nedre ryggmusklerna och förvärra eventuell smärta eller skador som kan förekomma. Många maskiner kan dock fortfarande användas med mycket låga vikter som gör det möjligt att träna för uthållighet snarare än styrka. Du kan göra dessa övningar aeroba i naturen och utföra många fler repetitioner än du skulle lyfta för styrka, där du ofta drabbas av att uppnå åtta till 10 reps. Använd en vikt som enkelt gör att du kan slutföra 30 eller fler repeteringar i en uppsättning, och tryck inte på dina muskler - om du börjar uppleva obehag, sluta. Genom att begränsa dig till lågintensitetslyftning kan du använda benkrona, benpress och tåpressmaskiner, bland annat.