Den bästa träningsrutinen med järngymnastik

Iron Gym är en del träningsutrustning som du kan använda för att slutföra träningstrender i ditt hem. Med Iron Gym-enheten kan du komplettera en mängd övroppsstyrka övningar, inklusive pullups med olika grepp, pushups, dips och buk crunches. Enheten fästs på din dörrkarm utan maskinvara. Den bästa träningsrutinen utvecklar adekvat varje av de stora muskelgrupperna och stimulerar förbättring av muskelstyrka och storlek.

Iron Gym Övningar

Pullups utvecklar främst din latissimus dorsi, som är den största muskeln i ryggen, liksom dina biceps, rhomboids och trapezius muskler. Pushups och dips fungerar ditt bröst, axlar och triceps. Knappar i magen arbetar med din rektus abdominis, den största muskeln i magen, som när den utvecklas erbjuder sexpaketet. Genom att slutföra alla fyra av Iron Gym övningarna, riktar du dig mot alla större muskelgrupper i överkroppen.

Iron Gym Workout Schema

Minst två träningar per vecka behövs för att stimulera förbättringar i muskelstyrka och storlek, enligt Georgia State University's Department of Kinesiology. Den bästa träningsrutinen använder tre träningsdagar per vecka, men med minst 48 timmars vila mellan varje träningspass. Till exempel är ett schema på måndag, onsdag och fredag, eller tisdag, torsdag och lördag idealisk.

Iron Gym Workout Routine

Värm upp före träning med Iron Gym för att säkerställa att dina muskler är tillräckligt förberedda för intensiv träning. Uppvärmning kommer att förhindra skada och förbättra träningens prestanda. Tillbringa tre minuters jogging, hoppa rep eller avslutande hoppa rep för att öka din temperatur, och sedan göra en mängd olika svängningar och cirklar för att värma upp dina axelförband. För att utveckla muskelstorlek kompletterar du tre uppsättningar av maximalt antal som du kan slutföra för varje övning. Superinställningen av träningsrutinen gör det möjligt att effektivisera träningen. Till exempel, gör en uppsättning pullups och sedan omedelbart flytta till en uppsättning pushups, istället för att vila i två minuter och slutföra en andra uppsättning pullups. Pair pullups med pushups och dips med buk crunches.

överväganden

Iron Gym-enheten gör att du effektivt kan slutföra en mängd olika övroppar och kärnstyrksövningar, men det är viktigt att du också införlivar lite kroppsövningar i din rutin också. Förutom övningarna på Iron Gym, kompletterar tre uppsättningar med 12 repetitioner varje lung, korg och kalv höjer för att utveckla de stora muskelgrupperna i din underkropp på ett adekvat sätt.