De bästa träningsprogrammen för ammande mödrar
Om du letar efter att kasta pounds efter att ha fött, är en hälsosam kost och daglig träning säker även om du ammar. National Institute of Health rekommenderar att du förlorar långsamt - inte mer än en halv och en halv vecka om du ammar. Följ ett måttligt träningsprogram under dina efterpartsmånader. Postpartum övning förbättrar din immunfunktion och humör. Innan du börjar ett träningspassprogram, kontakta din förlossningspersonal eller vanlig läkare.
Barnvagn Fitness
Att köra en barnvagn när du joggar eller går snabbt är ett sätt att få kardioarbete. En joggingvagn har tre hjul för enkel manövrering när du kör eller går. Vanligtvis har en jogging barnvagn större hjul än en vanlig barnvagn och bra upphängning så att när du kör med den, kommer din bebis att ha en bumpfri åktur. Om du letar efter ett kostnadsfritt alternativ, skicka på trehjuliga barnvagnen och sätt på dina gåskor. Vandring är den rekommenderade träningen under det tidiga återhämtningsstadiet, men när du har fått godkännande av din läkare är snabbkörning eller jogging helt säker.
Be-Fit mamma
Grundad av perinatal träningspersonal och författare Helene Byrne, hjälper "Be-Fit Mom" kvinnor att vara fina och friska under och efter sina graviditeter. Erbjuder en instruktions DVD och flera böcker, bygger "Be-Fit Mom" -systemet bukväggen inifrån och utvecklar kärnstyrkan. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD har två progressiva postpartum träningar, som blandar Pilates, yoga och dans. Med övningar som demonstreras av verkliga postpartummomsar, erbjuder den första träningen "Gentle First Moves" återställande övningar som du kan börja bara dagar efter att du födde. Det andra träningspasset, "Bounce Back Fast!" bygger upp det första programmet och ger en mer utmanande träning i hela kroppen.
Mamma och mig träning
För ett program som du kan göra i ditt hems komfort med ditt barn, prova "Mommy and Me Workout." Utvecklad av professionell ballerina, Apphia Laune Noel, kombinerar läroplanen klassisk ballett, jazz och yoga. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" -displayen gör det möjligt för upptagna nya mammor att återfå sin styrka och muskelton efter graviditet. Denna träning innehåller ditt barn i varje rörelse och innehåller yogaövningar för att hjälpa matsmältning, sömn, komfort och avkoppling.
Yoga
Yoga är fördelaktigt under graviditet och postnatal återhämtning - det hjälper till att förbättra andningsuthållandet, muskelstyrkan och flexibiliteten. Prenatalklasser på din lokala yoga-studio kan hjälpa dig att träna för arbete och förbättra din graviditetserfarenhet, noterar Angela Gallagher i "Yoga for Moms-to-Be", publicerad i Yoga Journal. Yoga poserar föreslogs för nya mammor som riktar sig mot rygg- och buksmusklerna, inkluderar Locust, Triangle, Downward-Facing Dog och Downward Plank.
