Tongue övningar för bruxism

Bruxism är ett tillstånd som uppstår när du ofta klämmer din käke, särskilt på natten, enligt Medline Plus. Detta tillstånd kan vara extremt smärtsamt, eftersom bruxism kan bära ner tänderna, påverka din bit och orsaka huvudvärk, öronvärk, ömkäke och ökad känslighet i tänderna. För att minska dessa symtom kan fysisk terapi övningar för käke och tunga användas. Dessa övningar är utformade för att förbättra balans och funktion i käftområdet och kan utföras dagligen.

Fysioterapi övningar för att minska käken smärta kan minimera bruxism symptom. (Bild: Fotografeddie / IStock / Getty Images)

positionering

Placeringsövningen från Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma innebär att träningen i tungan och käken återfinns i rätt position. Behöva det flera gånger under hela dagen för att säkerställa att tungan är i rätt position. Till att börja, stäng dina läppar och öppna din käke i en avslappnad position. Placera tungan på toppen av munnen - även känd som gommen. Håll på plats för flera ögonblick, ta djupa och avkopplande andetag. Detta är den position som du bör sträva efter att hålla tungan och käften hela dagen.

"N" Repetitioner

En annan metod för att uppmuntra ordentlig tunga och käkepositionering kommer från Dr. Christopher Y. Chang av Fauquier Ear Nose & Throat Consultants of Virginia. Börja med att placera tungan på toppen av din smak - precis bakom dina främre tänder - och lindra spänningen i din käftmuskel. Nu, säg bokstaven "N" antingen för dig själv eller högt. Det är här din tunga ska vila och demonstrera den neutrala käftpositionen du försöker uppnå. Dr. Chang rekommenderar att du anbringar klistermärken med bokstaven "N" till gemensamma utrymmen i ditt hem eller kontor för att påminna dig om att träna denna tunga position.

Tongue Muscle Relaxation

Spänningar i musklerna kan ytterligare förvärra bruxism käksmärta. Ditt mål bör vara att lindra både stress och spänning i din käke och stress och spänning som i slutändan ledde dig att knyta din käke. Denna övning från Dr. Jeffrey Tucker på Interactive Healer-hemsidan kan hjälpa dig att uppnå tungmuskulär avslappning. För att utföra, placera tungan så långt tillbaka som möjligt i din mun. Lämna din tunga i denna position, öppna långsamt munnen så mycket du kan. Stäng din mun och upprepa 20 gånger. Upprepa vid behov hela dagen.