Löpband övning som leder till fotleden smärta

Att träna på en löpband kan vara ett bekvämt och säkert sätt att engagera sig i kardioövning och stärka musklerna i underkroppen och kärnan. Löpband är inte utan deras försiktighetsåtgärder, och de som har ankelsmärta efter tredemjölanvändning kan springa mot en skada snarare än en hälsosammare kropp.

En närbild av en kvinnas fötter i röda löparskor på en löpband. (Bild: ShotShare / iStock / Getty Images)

Kamp i motvind

Många löpband har lutningsinställningar som flyttar bältet i en vinkel för att efterlikna att klättra en kulle. Medan det här är ett bra sätt att lägga ut utmaning till ditt träningspass kan du skada dig själv om lutningen är brant och din hastighet är för hög. Enligt viktvaktare kan en lutning övertaxera dorsiflexor-musklerna, musklerna på framsidan av shinsten som fäster vid framsidan av fotledet. Att sträcka dina kalvsmuskler, ta mer tid att värma upp och sänka hastigheten och lutningen kan hjälpa till att lösa detta problem.

Sprain Pain

Om du nyligen har förlorat ditt balans på löpbandet eller klivit av det, kan du ha översträckt ligamenten i fotleden, vilket orsakar en förstärkt fotled. En mild förtöjning kan inte märkas omedelbart, vilket resulterar i subtila symtom som svullnad och ömhet. Sätt is på din fotled, linda den med ett bandage för att minska svullnaden och höja den över ditt hjärta. Om obehag inte går bort, besök en läkare eller fysioterapeut.

Överanvända den och förlora den

Eftersom bältebandet inte ändras, låter löpbandet sig bra för att överanvända skador. Repeterande rörelser kan orsaka slitage på ankelhalsen i ankeln, speciellt om du har höga bågar. Enligt OrthoGate är smärta ofta på ytterkanten av fotleden och förvärras med aktivitet. Du kan behöva besöka en fysioterapeut, som kan ordinera antiinflammatorisk medicinering, ge dig övningar eller sträckor att göra eller rekommendera att du bär stöd för dina fötter.

Förebyggande av smärta

Att springa och gå på varierad terräng hjälper till att förhindra överanvändningsskador, eftersom varje steg är annorlunda. Det kan vara bra att du byter ut några av dina träningspass träningspass med en promenad eller vandring utomhus, eftersom det förhindrar att det faller i ett identiskt rörmönster. Använda skor som stöder dina fötter och är inte slitna. Det kan hända att du behöver insoles eller en stödjande klädsel. Värm alltid upp innan du tränar för att ge dina muskler tid att anpassa sig till en högre hastighet.