Löpband övningar för gravida kvinnor

Vandring eller jogging på löpband är en effektiv kardiovaskulär träning för alla - även gravida kvinnor. Det hjälper till att stärka dina lungor och hjärtan, förbättrar ditt humör, ökar energinivån, uppmuntrar till bättre sömn, ökar cirkulationen och förbereder till och med din kropp för arbete. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin medan du är gravid - speciellt om du inte tidigare varit aktiv eller har graviditetskomplikationer.

Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Låt oss bli fysisk

Värm upp i fem minuter genom att gå på löpbandet i en långsam takt, 3 mph eller mindre. Justera löpbandets hastighet tills du är lite andfådd - ca 3,2 till 3,5 mph. Alltid träna korrekt form när du går - håll dina höfter tuckade under dina axlar, huvudet upp och blick rakt framför dig. Swing armarna för att öka intensiteten i ditt träningspass och hjälpa till att upprätthålla balans. Fortsätt gå i minst 30 minuter eller så länge du känner dig bekväm. För att gradvis återställa din hjärtfrekvens till sin normala takt efter träningspasset, svalna i fem minuter genom att minska hastigheten till 2,5 mph eller mindre.

Blanda det

Lägg till intervaller - utbrott av högre intensitetsövning - varje par minuter för att hålla musklerna gissa och växa. Till exempel, marsch på plats i en minut eller snabba upp din takt tills du är nästan på en jogga i en minut. Eller lägg till en liten lutning för att öka intensiteten och ytterligare utmana dina muskler. Börja med att öka din lutning med bara 1 procent åt gången. Lägg till mer om du kan fortsätta att bekvämt upprätthålla samma takt. Om du är en erfaren löpare kan din läkare tillåta dig att fortsätta springa under din graviditet, men kör alltid i en långsam takt där du kan fortsätta en konversation.

Lyssna på din kropp

Minska intensiteten i ditt träningspass om det behövs när du går längre in i graviditeten. Var uppmärksam på hur din kropp känns och aldrig träna för att slutföra utmattning. Använd alltid löstagbara kläder och korrekta gångskor som stöder dina ankler och dina fotbågar. Om det är lättare eller bekvämare, bryta din löpbandspass träning i mindre steg. Till exempel, gå i 10 minuter efter frukost, ytterligare 10 minuter efter lunch och de sista 10 minuterna medan du tittar på TV på natten.

Titta på det, mamma

Gå eller kör med extrem försiktighet. Led och ligament i kroppen är lösare under graviditeten och intensiv gång eller körning kan leda till smärta eller skada. Gå inte så hårt att du känner andfådd, vilket kan minska din barns syreförsörjning. Omedelbart sluta gå och ring din läkare om du upplever yrsel, bröstsmärta, extrem muskelsvaghet, svullnad i kalven eller smärta, andningssvårigheter, blödningar, sammandragningar eller uppenbar läckage av fostervätska.