Ulnar nervskador övningar
Ulnarnerven härstammar i nacken och löper genom axel, övre arm och underarm innan den slutar i ringen och små fingrar. Skador som oftast förekommer vid armbåge och handled, men kan förekomma var som helst längs nervens väg. Ulnar nervskada är den näst vanligaste nervinfångningsskada efter karpaltunnelsyndrom, enligt en artikel i januari 2007 i "Postgraduate Medical Journal." Det kan orsaka mild till intensiv smärta, brännande, domningar och svaghet i underarm, hand och fjärde och femte fingeren. Behandling kan innefatta övningar för att minska smärta, bibehålla styrka och främja helande.
En tränare sträcker en patients armar. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Behandling
Liksom vid andra lätta till måttliga skador föredras konservativ behandling ofta över operationen. Primär icke-operativ behandling innefattar vila, splintning, aktivitetsmodifikation och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve). Att undvika försvårande rörelser och ställningar - som att böja armbågen eller vila på en hård yta - kan ge lättnad. Fysioterapi och hemövningar kan också vara effektiva för att minska smärta och förbättra funktionen, men för allvarliga fall kan operationen vara berättigad.
Ulnar nervglider
Nervglidande övningar kan vara fördelaktiga för ulnar nervskador. När en nerv är irriterad eller inflammerad, kan den inte glida lätt genom omgivande vävnader. Nervglidning övningar kan hjälpa nerven rör sig mer smidigt, lätta smärta.
Nervindrar kan utföras när du sitter eller står. De upprepas ofta 10 gånger per session, 3 till 5 gånger dagligen. En vanlig glid innebär att du håller armen framför dig på axelnivån, handflatan uppåt. Håll armen rakt, handen rör sig mot kroppen, böjning vid handleden och sedan bort från kroppen. Medan den här positionen hålls böjd, böjs armbågen, vilket leder palmen mot ansiktet. En annan glid innebär att armen sträcker sig vid sidan om axeln, handflatan uppåt. Handen tas sedan upp för att täcka örat med handflatan, med fingrarna lindade runt halsen.
Isometrisk armbågsövning
Isometrisk armbågsövning innebär att muskeln spänner mot motstånd utan att förflytta fogen. De används för att förhindra muskelförlust på grund av inaktivitet och ge fördelarna med styrketräning utan försvårande, repetitiv rörelse. Isometriska övningar hålls vanligtvis i 10 sekunder för 10 uppsättningar, med 10 sekunders vila mellan uppsättningar.
Biceps-musklerna på överarmens framsida är de främsta rören när man böjer armbågen. Isometriska övningar som riktar sig mot dessa muskler kan göras genom att böja armbågen till 90 grader, handflatan uppåt. Den andra handen används för att skjuta underarmen mot marken, vilket skapar motstånd i muskeln. För att skapa en isometrisk sammandragning av tricepsen - musklerna på överarmens baksida som hjälper till att räta ut armbågen - antas samma startposition, men tryckning sker i motsatt riktning. Ingen rörelse av armbågen bör ske under dessa övningar.
Varningar och försiktighetsåtgärder
Prata med din vårdgivare innan du börjar en ny träningsrutin. En fysioterapeut kan bestämma de lämpligaste övningarna för ditt tillstånd. Om du har ökad smärta, domningar eller svaghet i handen eller armen under eller efter någon av dessa aktiviteter, sluta omedelbart. Ulnar nerv smärta som inte förbättras eller förvärras kan kräva operation. I vissa fall uppträder ulnar nervskada symptom på grund av ett allvarligt underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att inte ignorera dem.
