Vitaminer som hjälper till att bekämpa stress, trötthet och humörsvängningar

Korrekt näring utgör grunden för optimal hälsa och vissa vitaminer kan spela en viktig roll vid bekämpning av stress, trötthet och humörsvängningar. Enligt Healthy.net kan rätt vitaminer hjälpa till att stimulera ditt immunsystem, körtlar och matsmältningsorgan, samtidigt som du stabiliserar ditt humör. Vitaminer kan också effektivt främja korrekt cirkulation av blod och syre till hela kroppen, vilket också bidrar till energi och vitalitet. Kontakta din vårdgivare för att ta reda på vilka vitaminer som är lämpade för dig för att minska stressen, lindra trötthet och behålla känslomässig hälsa.

En kvinna handlar för färskvaror. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A är ett viktigt näringsämne för att skydda kroppen mot skador från virus, bakterier, svampar och allergier, vilket alla kan bidra till trötthet och humörsvängningar. Enligt Healthy.net fungerar A-vitamin genom att stödja upprätthållandet av friska slemhinnor i munnen, lungorna, matsmältningskanalen, urinblåsan och livmoderhalsen, vilket gör det svårt för toxiner att invadera och skada kroppens system. Vitamin A ökar också immuniteten genom att öka T-cellaktiviteten, vilket är viktigt vid bekämpning av infektionssjukdomar. Vitamin A är ett viktigt näringsämne vid framställning av friska röda blodkroppar som upprätthåller friska järnnivåer för att förebygga brist eller anemi. Det finns två former av vitamin A, enligt National Institute of Health eller NIH. Förformat vitamin A är från djurkällor som kött, fisk och mejeri. Den andra kallas förformad vitamin A och det är från frukt och grönsaker som paprika och sötpotatis. Det rekommenderade dagliga intaget, från alla typer av vitamin A kombinerat, är 700 mikrogram för kvinnor och 900 mikrogram för män. NIH rapporterar att överskott av vitamin A från förformade källor kan vara giftigt, men överskott från frukter och grönsaker har ingen skadlig inverkan på hälsan.

Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplexet hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem under tider med ökad stress och ångest, enligt Acu-Cell Nutrition. De olika B-vitaminerna, inklusive B1 eller Tiamin, B2 eller Riboflavin, Folsyra, Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B6 och Vitamin B7, förbättrar effektivt symptomen på irritabilitet, stress och trötthet. En av de B-vitaminer som vanligtvis är deficient hos de flesta människor är folsyra, vilket kan orsaka perioder med dålig humör och till och med depression. NIH rapporterar att det rekommenderade dagliga intaget av folsyra är 400 mikrogram för män och kvinnor, och 500 mikrogram för gravida och ammande kvinnor. Goda livsmedelskällor för folsyra är citrusfrukter, torkade bönor och gröna gröna. Eftersom B-komplexet inte innehåller vitaminer effektivt i kroppen kan det vara lätt att bli bristfälligt och detta kan leda till låga humör, trötthet eller oförmåga att kontrollera stress. Tillsammans med att äta hälsosamma livsmedel, kan tillräckligt med vitamin B-komplextillägg ge kroppen stöd för hälsosamt nervsystem, vilket resulterar i minskad depression, humörsvängningar, muskelsvaghet och trötthet.

Vitamin D

D-vitamin är en viktig del av sund celltillväxt, reglerar immunsystemet och bibehåller det allmänna välbefinnandet, enligt Unkei.com. En D-vitaminbrist kan orsaka trötthet och låga energinivåer under perioder av ökad stress, vilket leder till problem med sömnen. Otillräckliga nivåer av vitamin D i kroppen kan sätta kroppens immunförsvar i fara, vilket gör det svagare och oförsvarligt mot främmande virus och bakterier. Resultatet är en högre frekvens av sjukdomar, ökade humörsvängningar och kroppens oförmåga att hantera stress på rätt sätt. Det rekommenderade intaget av vitamin D för vuxna är 600 till 800 internationella enheter. Din kropp kan producera vitamin D när din hud utsätts för sol utomhus. Enligt NIH sänker solskyddsmedel och molndagar ner på vitamin D-produktionen. Goda livsmedelskällor för D-vitamin inkluderar feta fiskar - lax, makrill, öring och tonfisk - kött, svamp, befästa mejeriprodukter och befästa spannmål.