Vitaminer som ökar blodflödet

Blodcirkulationen i och ut ur hjärtat är avgörande för hälsan. Blod strömmar i hela kroppen med tillstånd av hjärtens pumpverkan. Blodet transporterar syre till kroppens vävnader genom blodkärl, som består av artärer och kapillärer. Vissa vitaminer bidrar till cirkulationssystemets hälsa, vilket säkerställer att blodet flyter snabbt och utan hinder i hela kroppen.

Hand som håller vitaminer (Bild: AlexKalina / iStock / Getty Images)

niacin

Niacin är en av de åtta B-vitaminerna. Niacin är effektivt för att förbättra blodcirkulationen, enligt University of Maryland Medical Center. En niacinbrist är sällsynt. De flesta människor får tillräckliga mängder niacin genom maten de äter. Livsmedel som innehåller niacin inkluderar fisk, betor, solrosfrön och jordnötter. De flesta spannmål och bröd är förstärkta med niacin. Detta vitamin hjälper också till att sänka nivåerna av "dåligt kolesterol" i kroppen, vilket kan förhindra härdning av artärerna eller ateroskleros. Blod har en svårare tid som cirkulerar hos en person med ateroskleros. Vissa människor kan ta kosttillskott av niacin för att förhindra ateroskleros och andra tillstånd. Men för mycket av detta vitamin har biverkningar så diskutera rätt dos med din läkare.

Vitamin E

E-vitamin har positiva effekter på cirkulationssystemet. E-vitamin hjälper till att öka blodkärlen så att blod lätt kan komma igenom dem. Det förhindrar också blod från koagulering i kärlen. Kroppen använder E-vitamin för att göra röda blodkroppar. Du kan få E-vitamin från flera livsmedel. Dessa inkluderar vegetabiliska oljor, frön, nötter och gröna bladgrönsaker. Många spannmål, margarin och fruktjuicer är förstärkta med vitamin E. Det är inte farligt att äta vitamin E-livsmedel enligt MedlinePlus, men det kan vara stora mängder av kosttillskott. Ta inte vitamin E-tillägg om du inte har tillstånd från din läkare.

Askorbinsyra

Att inte få tillräckligt med askorbinsyra - mer känt som vitamin C - i din kost kan leda till ateroskleros och uppbyggnad av plack i blodkärlen som hindrar blodflödet. C-vitamin kan också hjälpa till att hålla arterierna flexibla, enligt University of Maryland Medical Center. Livsmedel som innehåller askorbinsyra inkluderar frukter som vattenmelon, apelsiner, jordgubbar, kiwi, cantaloup, grapefrukt, tomater och mango. Grönsaker är också bra källor till vitamin C, inklusive bröstspiraler, broccoli, vinterkvash och lövgrön.

Vitamin K

K-vitamin är ett viktigt näringsämne för korrekt blodpropp eller koagulering. En brist på detta vitamin kan orsaka överdriven blödning eller blödning. Detta kan börja som blod sipprar från näsan eller tandköttet. Ökat intag av vitamin K kan minska risken för blödning i samband med leversjukdom, malabsorptionssyndrom eller långsiktig användning av antibiotika, enligt University of Maryland Medical Center. Höga kostkällor för vitamin K inkluderar grönt te, gröngrönsaker, kål, spenat, sparris, kale och mörkgrön sallad.