VMO Förstärkning Övningar

Storus medialis skrå muskel, mer benämnd VMO, sitter ovanför knäet på insidan av låret. Medan vanligtvis associerad med att hjälpa till med förlängning av benet, visar resultaten från en 2007-studie som publicerats i "Medicine and Science in Sport and Exercise" att VMO spelar en nyckelroll i knäspårning och knästabilitet.

Betydelse

VMO är ofta den svagaste muskeln i quadriceps-gruppen, säger idrottsmedicinsspecialister på Poliquin Performance Center i Chicago. Det är vanligtvis den första delen av muskeln att atrofi, och den sista att rehabilitera. VMO är mest aktiv under de senaste 10-15 graderna av benförlängningen. Skador som främre korsbandståror, patella dislokation och menisk tårar kan hindra VMO-funktion och orsaka kronisk knäsmärta.

Grundläggande VMO-övning

Innan du utför avancerade VMO-övningar, föreslår specialister på webbplatsen Sportskadesklinik att du kontrollerar om muskelgruppen fungerar korrekt. Sitt med dina ben förlängda framför dig, med en handduk placerad på baksidan av ett knä. Börja med knäet något böjd. Placera dina fingrar på din VMO, och tryck ner mot handduken för att förlänga ditt ben. Om muskeln aktiveras korrekt, kommer du att känna att den kommer att träffas under fingrarna. Om du inte känner till VMO-kontraktet, kanske det inte är tillräckligt starkt för viktbärande träning. Detta händer ibland efter anterior korsbandskirurgi. Fortsätt att öva handdukpressningen tills muskeln blir starkare. Utför 20 repetitioner varje dag.

Icke-viktbärande övning

Om din läkare eller fysioterapeut råder mot viktbärande övning, ta en bakre position med ett knä böjt och foten placerad fett på golvet. Förböj benet mot taket och linda ett motstånd band runt din fot. Håll bandets ändar med båda händerna och tryck båda armbågarna fast i golvet. Böj långsamt ditt knä i en 20 graders vinkel och förläng sedan ditt ben mot bandets motstånd. Lägg till utmaning genom att använda ett tyngre motstånd band. Utför 15 repetitioner på varje ben.

Sled Drag

Poliquin Performance Center använder en ovanlig övning som kallas Petersen-släden för storus medialis skrå rehabilitering och förebyggande av knäskador. Släden består av en metallplattform, med en stång i mitten för att fästa skivplattor och en kedja eller ett tungt rep för att dra släden. Efter att ha placerat viktplattorna på släden, håll repet eller kedjan med armarna avslappnade och förlängda. Håll dina ben nära varandra, med fötterna något visade sig. Dra släden när du tar små steg och gå bakåt i ca 25 fot. Lyft dina klackar från golvet när du går. Utför fyra uppsättningar.