Volleybollsborrar för mellanskolor

Volleybollsborrar för mellanskolans tjejer är utformade för att förbättra deras form och teknik samt deras smidighet på domstolen. Medan individuella färdigheter kan förbättras genom borrar arbetar andra borrar med att förbättra lagkemi och kommunikation. Volleybollsborrningar sträcker sig från serviceborrar till spikingborrar.

Volleybollstränare som visar betjäningsborr till kvinnliga studenter (Bild: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Servering av borrar

Serveringsborrar hjälper till att förbättra din noggrannhet och kraft bakom din servering. På gymnasienivå kommer att utveckla en konsekvent underhand ser till att du håller bollen i spel. Underhand borrar kan utföras genom att betjäna bollen till tre fläckar på motsatta sidan av nätet. Markera dessa fläckar genom att placera hula hoops på tre olika avstånd på domstolen. Öva att slå bollen till var och en av dessa fläckar, 10 gånger i rad. Håll koll på dina poäng medan du konkurrerar mot andra servrar för att se vilka som har den mest konsekventa tjänsten. Förutom att betjäna borrar kan stärkande borrar som krullar och bänkpressar hjälpa till att stärka dina armar, indirekt förbättra hastigheten på din servering.

Reducerade lagborrar

Reducerade lagborrar är ett sätt att fokusera på specifika delar av spelet som du behöver jobba på. Dessutom kan reducerade lagborrningar förbättra teamarbetet. I stället för sex till sex simuleringsspel, försök ta bort två spelare från varje lag. Med detta fyra-på-fyra-arrangemang spelar du ett vanligt volleybollsspel, med back-row-spelare som spelar både i mitten av domstolen och baklinjen. Denna borrning förbättrar din smidighet i ryggen och din defensiva hastighet.

Setter Drills

Setter borrar är utformade för att förbättra din konsistens och precision när du ställer bollen. En ögonkontrollborr tränar settern för att uppmärksamma vad som händer på andra sidan nätet. Låt din tränare stå på andra sidan nätet medan en kasta kastar bollen till dig. När bollen kastas, titta över nätet på din tränare för att se om han gör en sten, papper eller en saxform med handen. Den unika form som han tvingar dig att fokusera på handen och identifiera en form genom att säga det högt innan du ställer in bollen. När du har identifierat formen på handen, fokusera tillbaka på bollen och sätt den.

Pipeline Pass Drill

Denna borr fungerar vid lateral rörelse medan du gör ett underarmspass. Placera två prickade linjer på domstolarna ca 10 meter från varandra. Ställ i mitten av en linje medan din partner står inför dig från den andra linjen. Passa bollen till din partner och blanda åt höger tills du rör på sidlinjen. Snabba tillbaka till din ursprungliga position tillräckligt snabbt för att få ett pass från din partner. När din partner kör ett pass måste hon blandas på samma sätt och återvända till sin plats i tid för att få ditt pass. Upprepa 10 gånger före shuffling till motsatt sida.