Sätt att luta upp medan du sover med en back wedge
Sova med din kropp upphöjd från midjan upp kan minska symtomen på sömnapné, halsbränna och sinusbelastning. Att göra denna livsstilsförändring kan också locka dig till din partner - att sova i en förhöjd position kan minska snarkning. Back kilar, även kallade sömn kilar eller säng kilar, skapa en fast, vinklad yta för att du ska sova på. Ligga bara tillbaka på kilen, med den avsmalnande punkten placerad strax ovanför dina höfter.
Kvinna sover i en vit säng som stöds av en kil. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Under madrassen
En Mayo Clinic hemsida artikel om halsbränna och hem rättsmedel rekommenderar att lyfta huvudet på din säng. Om du inte kan lyfta huvudet på sängramen själv, skjut en sovande kil mellan din fjäder och madrass. Placera den långa, raka sidan av kilen platt på sängen. Den korta, raka sidan går i spola mot huvudet eller väggen; Detta håller kilen från att flytta. Om du har en stor madrass behöver du minst två kilar för att fullt ut kunna stödja den.
Över madrassen
Om du bara vill använda ryggen en gång ibland eller om du har en partner som inte är villig att sova i en lutande säng, placera kilen ovanpå madrassen istället. Som tidigare korsar den korta, platta sidan av kilen mot huvudet. Om du känner att du kan glida av kilen, leta efter en kil med en nonslipyta på både den långa platta sidan och den långa vinklade sidan. Några ryggkuggar kommer till och med med en fullmaskig nonslipmatta för att hindra dig från att glida runt i sängen.
Benförhöjda
Du kan också använda en bakkil för att höja dina ben när du sover. Placera den korta, platta sidan av kilen vänd bort från dig, lägg sedan benen på rampen som kilen skapar. Placera aldrig kilen med sin korta ände mot dig, direkt bakom knäna. Detta kan hindra din bencirkulation, och besegra syftet att höja dina ben i första hand.
