Viktträning efter hjärnskakning

En hjärnskakning utgör en allvarlig hjärnskada och kan, beroende på svårighetsgraden av den, uppvisa långsiktiga hälsoförstörningar eller till och med döden om du inte lyckas ta hand om dig själv efteråt. Om du vill återuppta ditt träningsprogram efter en hjärnskakning måste du vara försiktig.

Rådgör med en läkare innan du återupptar idrottsaktivitet. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Före lyftning

När du lider av hjärnskakning, kontakta alltid en läkare för att genomgå neuropsykologisk testning. Även om du inte märker omedelbara eller långvariga symtom kan en läkare bestämma graden av skadan och se till att ingen allvarlig skada uppstått. Rådgör med en läkare, även om du inte bedriver idrottsaktiviteter som viktutbildning. Detta är särskilt viktigt om du upplever huvudvärk, illamående, yrsel eller dimsyn vid något tillfälle efter den initiala skadan.

Återgår till träning

Fortsätt inte någon form av viktträning medan symtom på hjärnskakningen fortfarande kvarstår, även om symtomen har sjunkit avsevärt. Om du fortfarande upplever några symptom, behöver din hjärna fortfarande tid att läka och ansträngande aktivitet kan hämma läkningsprocessen eller resultera i större skada. Framför allt följer din läkares råd. Om din läkare exempelvis bestämmer att du bör undvika träning i 30 dagar och dina symtom avtar efter bara 10 dagar, ska du fortfarande vänta hela 30 dagarna.

Om symtom returnerar

Även om du tror att din skada är helt läkt, var förberedd för att symptom kan återkomma med ansträngande aktivitet. En 2007 fallstudie från "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences", vol. 19, dokumenterar en förekomst där en hjärnskakad hockeyspelare återvände till övning efter att det uppenbarligen läktes från hans skada. När han återvände till övning märkte han att symptomen återkommit. Om den kraftfulla aktiviteten i viktträning orsakar att dina symtom återkommer, sluta träna på en gång och ge dig mer tid att läka. Om problemet kvarstår varje gång du fortsätter träningen, kontakta din läkare.

Börja enkelt

Även om du tror med största förtroende för att din skada har läkt, antar du inte att du kan fortsätta träningsplanen med samma noggrannhet som du haft före skadan. Börja med lätta vikter och gradvis bygga upp till tyngre motstånd. Börja med korta träningssessioner och öka längden på tid och mängden motstånd i små mängder, eftersom du befinner dig kunna slutföra träningen utan återkommande symtom.