Viktträning efter höftbyte
Viktutbildning bör lindras in efter en höftbyte. Det hjälper till att återuppta musklerna samt bygga muskelstyrka och uthållighet runt höften. Efter en höftbyte kan det vara troligt att kunna återgå till en normalviktsträning med få begränsningar. Rådfråga din kirurg innan du börjar något träningsprogram.
En man som använder en benförlängningsmaskin. (Bild: nPine / nPine / Getty Images)progression
På grund av smärta och minskad flexibilitet efter operationen, gör inte träning direkt. Det börjar vanligtvis under de senare faserna av rehabilitering och fortsätter att följa urladdning från fysisk terapi. Diskutera dina viktutbildningsmål med din läkare och fysioterapeut för specifika rekommendationer och begränsningar.
Frekvens och intensitet
Med din läkares godkännande kan du träna två till tre gånger i veckan. Din fitness nivå före operation, smärta, trötthet och ålder spelar en viktig roll i frekvensen och intensiteten av vikt träning efter höftbyte. När du startar motståndsövningar kan din rutin innehålla två eller tre övningar med ett mycket lågt motstånd och utföra en uppsättning av 10 repetitioner. Ökande motstånd, antal uppsättningar och upprepningar varierar beroende på din återhämtning och riktlinjerna som fastställts av fysioterapeuten. Undvik eventuella motståndsövningar som har stor inverkan och kan lägga på hög belastning på höftledet.
Utrustning & positioner
Motståndsmaskiner, motståndsband och fotledsvikt används ofta i din rehabilitering. En icke-viktbärande eller sittande position kan vara bekvämare och stabilare. Framsteg i stående positioner med hjälp av resistansband eller fotledsvikt medan du håller dig på en stol, skena eller bänkskiva för stöd. När din stabilitet förbättras, använd dumbbells under viktbärande positioner som squats. Ställnings- och rörelsesbegränsningar inkluderar böjning eller böjning av höften över 90 grader och korsning av det drabbade benet över kroppens mittlinje enligt patientutbildningsinstitutet.
Nyckelövningar
Trots att tyngdsträning och motståndsövningar varierar, regleras normalt några nyckelövningar. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du utför den stående höftförlängningen och stående höft bortförande med ett motstånd band medan du håller dig på en stol. Ortopediska institutet på Hays Medical Center rekommenderar även att du använder resistansband under sittande knäförlängning och flexion och raka benupphöjningar. Benpressen används även vid tyngdträning efter en höftbyte.
