Vad orsakar blåmärken på botten av mina fötter när jag tränar eller går långa avstånd?

Du känner att du har gått över stenar och dina fötter ser så långt ut. Du har märkbara blåmärken på undersidan av dina fötter - eller kanske ömma och svullna områden som bara känns som blåmärken. Ditt bästa alternativ är att vila dina knipade fötter och glasera dem fyra gånger om dagen i ca 10 minuter. De flesta förhållanden som bidrar till knipade fötter blir så småningom bättre med vila och nya, robusta och stödjande skor. Korsningar som inte läker ska dock utvärderas av en läkare, eftersom blåmärken kan vara ett tecken på diabetisk neuropati och andra liknande tillstånd.

Bruised Sesamoids

Blåmärken som utvecklas främst på fotens boll kan vara resultatet av trasiga eller blåmärken som sesamider, som är små ben som förbinder foten mot tårna. Även om de kan vara smärtsamma betraktas blåmärken som sesamider som varningsskyltar att din storå och dina andra tår kan äventyra stora skador. En löpande strid som du landar på dina bollar i stället för mitten av dina fötter kan vara att skylla på. Is din blåmärken och fråga en kunnig löpare att titta på din steg och se om du kan göra justeringar som inte kommer att påverka dina fötter så hårt.

Blodblåsor

Till skillnad från en typisk blister som bildar sig under hudens yttersta lager och bryter ofta huden innan den läker, bildar en blodblåsare under blåskalad hud i ett område där ett blodkärl skadas också. Om du fortsätter att gå långa avstånd, springa eller träna hårt på en blodblåsare riskerar du att blåsa den eller bryta den, vilket i sin tur ökar risken för infektion. Om en blodblåsare eller någon fotblåsa brister huden, behandla den med desinfektionsmedel omedelbart och täck den så mycket som möjligt för att hålla den ren. Butiker som har löparskor bär ofta blisterkuddar, vilket kan vara användbart om du ser en blåmärken eller blåsbildning.

Osynliga blåmärken

Du kan uppleva ömma fläckar längs botten av fötterna, men se ingen missfärgning. Sådana symptom, som kan vara förknippade med ömhet eller liten svullnad, kan indikera ett tillstånd som kallas metatarsalgi eller "stenblåser". Villkoret är ofta kopplat till ett strukturellt problem med foten, såsom långa eller korta metatarsaler, och kan förvärras av överkörning, löpning på hårda ytor och bär på atletiska skor som antingen är utslitna eller inte har tillräckligt med mellansula. Vila och is på den drabbade foten, liksom bättre löparskor - och eventuellt insatser för att ge bättre mellansula-dämpning - kan räcka för att lindra eventuella symtom.

The Wrong Footwear

Dina fötter kan bli blöta helt enkelt genom att bära fela skor medan du går långt eller spenderar mycket tid på att träna i dem. Om du vet att du kommer att ligga på fötterna under en längre tid, förlora stövlar, höga klackar och annat stilfullt men ändå straffande skor till förmån för sköna skor som ger robusthet och stöd.