Vad orsakar knäsmärta vid lungning?

Lunges är utmärkta dynamiska styrkor övningar för underkroppen men kan orsaka smärta om inte utförs korrekt. Tidigare knäskador, dålig kärnstyrka och täta muskler kan också bidra till knäsmärta vid lungorna. Om knäsmärta kvarstår efter förbättrad teknik, muskelstyrka och flexibilitet, kontakta din läkare.

En man spänner på knäet genom att lunga framåt över hans fotled. (Bild: Hjalmeida / IStock / Getty Images)

Skador och riskfaktorer

Tidigare skador som kan orsaka knäsmärta med lungor inkluderar knäförstöring, meniskus, muskelstam, tendinit och bursit. Patellofemoral smärt syndrom, IT-band syndrom och artrit kan också leda till knäsmärta under viktbärande övningar som lungor. Om du lider av en ny knäskada, is och inte utföra lungövningar tills du är återhämtad och smärtfri. Andra bidragande faktorer inkluderar avvikelser i benlängden, felaktigt skor och muskelmattor.

Teknik

Felaktig lungteknik kan orsaka mer stress på knäet, förvärra gamla skador och såra knäna. Vanliga lungfel inkluderar att lyfta framklacken från golvet, böja ditt främre knä för tidigt, böja framknippen framåt över foten och en sämre hållning. Se till att det bakre knäet riktar sig direkt mot golvet i motsats till att det vrids ut en vinkel. När du utför ett lunge, håll fast mage och en rak hållning, men låt torso att röra sig något framåt med dina höfter och knän. Håll mest av din vikt i din främre häl och storå och använd din ryggfot för balans. Tryck långsamt på dina höfter innan du böjer ditt främre knä och sänker dig själv mot golvet. Utför lungor framför en spegel för att lära dig rätt teknik.

Styrka obalanser

Ett vanligt problem är starkare och mer dominerande quadriceps muskler jämfört med dina hamstrings. När du lungar kan du överanvända dina quadriceps, underanvända dina hamstrings och ha dålig höft- och knämekanik. Det alltför stora draget från dina dominerande quadriceps-muskler kan också orsaka irritation av mjukvävnaden runt knäet, vilket leder till knäsmärta. Din höftmusklermuskel kan vara svagare än dina adduktormuskler eller vice versa, vilket orsakar dålig knäjustering och smärta också. Utförande av förstärkningsövningar för höftledarna och adductorer, quadriceps och hamstrings kan förbättra styrka obalanser och minska smärta med lungor.

Flexibilitet

Tight quadriceps och hip flexor muskler kan dra på senorna runt knätet, vilket orsakar inflammation och tendinit, vilket kan vara smärtsamt med lungor. Starka muskler runt knäet kan också hämma höft och knärörelse och öka trycket i knäleden, vilket leder till obehag. Uppvärmning och sträckning av täta muskler före och efter lungning kan lindra knäsmärta.

Stabilisering

Dålig kärnstabilitet kan orsaka onödig rotation eller kollaps av knäleden under lungorna, vilket kan orsaka skada och smärta. Din höft- och bukmuskulatur hjälper till att stabilisera knäet under viktbärande aktiviteter som lungbildning. Förstärkning av höft- och bukmusklerna med balans mellan övningar och plankor eller andra kärnövningar kan minska knäets instabilitet och smärta under lungorna.