Vad orsakar knä ömhet efter att ha tränat?

Du litar på dina knän för att stödja dina rörelser under ett träningspass. När du upplever knäsmärta efter träning kan du vara orolig för att det finns ett underliggande tillstånd. Att förstå varför du upplever knäsmärta efter att du har tränat kan vara en fråga om att utvärdera vilka övningar du utför och platsen för din smärta. Lär dig när du kan fortsätta träna med knäsmärta - och när du inte kan - är viktig för din fortsatta goda hälsa.

Mjuka knästräckor kan hjälpa till att lindra ömhet. (Bild: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Tips

Kraftig träning, som körning, kan leda till knä ömhet efter träning.

Knäsmärta efter träning

Om du upplever knäsmärta efter träning, vidta omedelbara åtgärder för att minska inflammation. Detta inkluderar isbildning på ditt knä inom 10 till 20 minuter efter träningen. Du kan också vilja ta en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen, om godkänd av din läkare.

Utvärdera din skodon också. Brist på stöd, särskilt bågstöd, bidrar ofta till knäsmärta. Din läkare eller en skospecialist kan utvärdera dina skor så att de är tillräckligt bra för att fortsätta träna.

Om dina knän fortsätter att svälla eller smärtan blir värre istället för bättre, kan du behöva ta några dagar från att träna och söka läkarvård.

Läs mer: Knäsmärta efter sittande

High-Impact övningar

Dina knän är de viktigaste stötdämparna i din kropp och absorberar effekten varje gång du tar ett steg. Om du deltar i aktiviteter med hög inverkan, som löpning, volleyboll eller basket, har du ökad risk för att du har knäsmärta efter träning.

Om du upplever smärta i båda knänna efter träning med hög effekt kan det vara ett tecken du behöver byta höga och låga effekter. Dessa inkluderar aktiviteter som att träna på en elliptisk maskin eller simma, vilket ger mindre belastning på knäna. Att integrera dessa aktiviteter i din träningsrutin kan hjälpa till att ta trycket från knäna.

Införliva förstärkning övningar

Om en läkare har utvärderat ditt knä och bestämt att du inte har upplevt en allvarlig skada, kanske du vill engagera dig i några knästärkande övningar för att minska smärta och återställa stabiliteten i ditt knä.

Exempel på övningar är att sitta med dina ben förlängda och långsamt lyfta benet ca 6 till 8 tum från golvet. Upprepa fem till tio gånger på varje ben. Från ett sittande läge med dina ben förlängda kan du också korsa ett ben över det andra för att sträcka knäets yttre del. Håll i fem sekunder; Släpp sedan sträckan och repetera på motsatt sida.

Din läkare kan också rekommendera alternativa sträckor för att hjälpa till med ömma knän efter att ha tränat.

Läs mer: Den bästa träningen för dåliga knän

Skador och knäsmärta

Det finns ett antal ben, senor och muskler relaterade till knäet, vilket ger gott om möjligheter för skador som kan orsaka knäsmärta efter träning. Du kan uppleva tillstånd som löparens knä, vilket orsakar smärta bakom knäkäppen och iliotibialbandssyndrom, vilket orsakar smärta utanför knäet.

Både skada och överanvändning kan orsaka att du upplever knäsmärta. Om din knäsmärta inte avtar med vila, se din läkare, som kan utvärdera ditt knä för eventuell skada. Knäsmärta betyder inte alltid operation - din läkare kan rekommendera flera konservativa tillvägagångssätt för att behandla smärta.