Vad orsakar Quad Muscle Pain?

Quadriceps muskelskada är en verklig smärta i låren. Oavsett om du hade en akut skada när du tränade eller din quad smärta kom på gradvis, bli av med det kan vara en lång och frustrerande process. När du har identifierat orsaken kan du börja rehab den så att du kan komma tillbaka i spelet. Om din quad smärta inträffar först efter träning kan du göra några justeringar för att förhindra det i framtiden.

Behandla en mild quadriceps-stamma hemma med vila, is, kompression och höjd. (Bild: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)

Tips

Blåsning, muskelsvårigheter och fördröjd muskelsår kan orsaka quad smärta.

Orsaker till akut quad-smärta

En mängd faktorer kan bidra till quad smärta. Den mest uppenbara orsaken är en akut skada som uppstår under en dagliglivsaktivitet, till exempel ett fall eller under träning eller sport. Din quadriceps smärta kan vara en blåmärken eller en muskelbelastning. Utan ett besök till din läkare eller en fysioterapeut är det svårt att veta vad du har att göra med. Här är några möjligheter:

blåmärken: Om du stötte på något eller om du blev rak på och kände en skarp smärta, kan det vara en blåmärken som orsakas av blod som läcker ut ur blodkärlen. En blåmärken kommer vanligtvis att märkas nästa dag, blir blå och lila och sedan gulaktig när den börjar läka.

Blåsningar är ofta åtföljda av lokaliserad svullnad; kraftig blåmärken kan orsaka att ett hematom utvecklas. Ett hematom är ett stort läckage av blod som kan orsaka blod till poolen på platsen för påverkan, vilket resulterar i mer markerad svullnad och smärta.

Muskelsträckning: När en muskel är översträckt kan den orsaka muskelbelastning eller dra. Du kan ha översträckt någon av de fyra musklerna som består av quadriceps muskelgrupp: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris. Platsen för smärtan i låret kan hjälpa dig att bestämma vilken muskel eller muskler du skadade.

Muskelstammar kan vara milda, måttliga eller svåra och kategoriseras enligt följande:

Grad I: En mild stam där endast några få muskelfibrer har översträckt sig. Det finns liten smärta och ömhet men ingen förlust av styrka.

Grad II: En måttlig belastning med fler fibrer påverkade. Smärtan är svårare, och det kan vara svullnad, blåmärken och en märkbar förlust av styrka.

Grad III: En allvarlig belastning i vilken muskelfibrerna har rivits. Det kan finnas en hörbar "pop" vid skadan. Detta orsakar betydande smärta, svullnad, blåmärken och förlust av muskelfunktion.

Läs mer: Hur arbetar Quadriceps och Människokroppen?

Orsaker till kronisk kvadrosmärta

Om din fyrfärg har stört dig ett tag kan det bero på en ohälsad akut skada, eller det kan vara resultatet av något av följande:

Muskulös obalans: Tightness i höfterna och bakre ryggen kan dra på quadriceps muskeln som orsakar smärta och dysfunktion. Muskulära obalanser orsakar felaktig rörelse och dålig övningsteknik som kan leda till akuta och överanvändbara skador. En quadriceps skada kan också leda till smärta och dysfunktion i höfterna och bakre delen.

Quadriceps tendinit: Detta tillstånd orsakas vanligen av överanvändande repetitiva påkänningar på musklerna och på knäleden, som fäster vid ena änden av quadricepsen. Motioner i idrottsaktiviteter som löpning, hoppa och korta stopp och startar är vanliga bidragsgivare, men även de som inte spelar sport kan påverkas.

Kronisk myofaskial smärta (CMP): CMP är en muskelsjukdom som påverkar både muskeln och fascien, muskelmanteln som omger muskeln. CMP kan identifieras genom närvaron av triggerpunkter, som kan vara aktiva eller latenta. En aktiv utlösningspunkt orsakar ömhet, svaghet och minskat rörelseomfång, medan en latent utlösningspunkt kan vara en mycket känslig punkt som är smärtsam att röra vid.

Post-Workout Muscle Soreness

Om din quadriceps smärta bara är närvarande efter träning eller annan kraftig aktivitet och går bort själv, är det troligtvis på grund av efterkörning av fördröjd muskelsårhet (DOMS). DOMS är en normal reaktion på stressen på musklerna under aktiviteten. Det är vanligtvis märkbart dagen efter träning och kan ta upp till fem dagar, beroende på aktivitetens intensitet.

Om du tränar ofta, och du har kronisk ömhet i dina quads och andra muskler i din kropp, du kan uppleva överträningssyndrom. Detta är ett tillstånd som orsakas av en hög volym av träning utan tillräcklig återhämtning. Frekventa muskelskador är ett vanligt symptom på tidigt stadium övertraining syndrom. Detta kan också åtföljas av trötthet, en regression i träningsförmåga, humörhet, depression, aptitlöshet och sömnproblem.

Quad Pain Treatment

Med så många orsaker till quadriceps smärta varierar behandlingsmetoderna. Du kan inte börja behandla din smärta förrän du har en diagnos. De flesta skadorna innebär vilo och minskad aktivitet. Vissa kan kräva särskilda övningar, och för allvarliga skador kan kirurgisk behandling vara nödvändig.

Behandling för DOMS

DOMS är det enklaste att identifiera, eftersom det bara inträffar efter en hård träning och går bort på egen hand. Det finns inget sätt att få DOMS att gå iväg snabbare, men du kan lindra obehaget genom att:

• Tar över-the-counter smärtstillande
  
• Massera muskeln
  
• Stretching
  
• Göra lätt kardioövning
  
• Applicera värme eller is
  

Du kan förhindra DOMS i framtiden genom att gradvis bygga intensiteten på ditt träningspass. Att göra för mycket, för tidigt är en stor orsak till DOMS, så Var mer konservativ med dina ansträngningar. Värm upp före varje övning och sträck före och efter. Se också till att få ordentlig vila och vara flitig när det gäller före och efter träning.

Behandling av muskelstammen

Den typ av behandling av muskelsträng som föreskrivs beror på graden. Grad I-stammar kan behandlas hemma med RICE, vilket står för vila, is, kompression och höjd. Stoppa aktiviteten och vila det drabbade benet efter skada. Applicera ett ispaket till quadricepsna i 10 minuter åt gången, med minst 10 minuter mellan, i 24 till 48 timmar.

Kompression hjälper till att kontrollera svullnad. Använd ett elastiskt bandage och linda det snyggt, men inte för hårt. Höjning av den skadade muskeln över hjärtat kan också lindra svullnad och smärta och förhindra inre blödningar som kan orsaka blåmärken. Om smärtan och svullnaden är svåra, kan Stam II-stammar kräva läkarvård.

Grad III-stammar kräver medicinsk behandling och ofta kirurgi. Återhämtning från mild till måttlig quad-stam kan ta åtta till 10 veckor. Grad III-stammar kan ta längre tid att läka.

Kronisk fyrhjälpsbehandling

Smärta som har varit närvarande under en tid, oavsett om den förvärrats eller inte, är osannolikt att läka utan någon typ av rehabiliterande program som tillhandahålls av en professionell. Din läkare eller fysioterapeut kommer sannolikt att rekommendera vila och undvika kraftig aktivitet som involverar din quadriceps-muskel. Fysioterapi, medicinering, massagebehandling och narkosinjektioner kan användas, och fysisk terapi kan användas för att behandla muskulära obalanser och tendinit.

Läs mer: Skadliga effekter av täta Quadriceps