Vilka orsaker drabbade buksmuskler efter träning

Allt du vill är att bli starkare och bättre, men smärta i din abs håller dig tillbaka. En ömhet i din mage påverkar inte bara din förmåga att krossa och vrida, det kan orsaka obehag när du når eller ändrar riktning - det kan till och med skada när du nysar!

Vilka orsaker drabbade buksmuskler efter träning? (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

De flesta drabbade buksmusklerna förekommer i nedre delen av magen, där muskeln fäster vid ditt bäcken. Detta smärtsamma tillstånd uppstår som ömhet, inflammation och eventuell svullnad. Graden av abdominaldrag varierar från mild till svår. Du kan till och med känna en skarp smärta när muskeln drogs, särskilt om du nått den allvarliga bristpunkten.

Om du inte är säker när skadan inträffade, vet du oftast att dra din abs när du lyfter tunga vikter eller under en aktivitet som innebär snabba förändringar i riktning och position. Vanligtvis drar du din rektus abdominis - den ytliga främre ab-muskeln som utgör din sex-pack - men det är möjligt att dra i sidans muskler i dina inre eller yttre obliques.

Verksamhetsansvarig

Snabb vänd på fotbollsplanen, vänd på en trampolin, vrid i fälthockey eller riktningsbyte när du rör dig i snabb takt under fotbollen kan det leda till en dras i buklemuskeln. Extrem hyperextension av ryggraden - som händer under vissa gymnastiska drag - kan också orsaka buk muskelskada.

Gymnaster, pole vaulters, baseball spelare, shotput och spjutspettare och brottare är några av de mest troliga idrottare att uppleva skadan. När du lyfter vikter, speciellt olympisk stil med snatches och rensningar, kan du också orsaka skador.

Shot-Up (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

För många sit-ups kan också orsaka överanvändning och muskelspänning. Om du är ny att träna, vill bli snabb och utföra 100 sit-ups eller crunches, kan du mycket väl ha förvärrat eller drog buken muskeln.

I alla dessa fall sker skadan när kraften i din rörelse är starkare än vad dina muskler kan bära. Muskelen sträcker sig och om du fortsätter går fibrerna att riva. När du rör dig snabbt är det svårt att sluta i tid för att förhindra skadorna. En mild dragning är en översträckning medan ett akut drag kan vara en fullstick, vilket är dåliga nyheter.

Läs mer: 9 Rörelser du kan göra varje dag för bättre gemensam rörlighet

Behandling

Vila är ett av de mest effektiva sätten att behandla en dras buk muskel. Håll av med att utföra crunches, stabilisering och vridningar tills smärtan försvinner och en läkare har rensat dig för aktivitet. Att fortsätta arbeta ut en skadad muskel kommer att förlänga obehaget och kan förvärra det.

När muskeln läker, applicera ett ispaket i 20 minuter åt gången flera gånger per dag. Du kanske tycker att lite värme, som ett varmt bad eller en uppvärmd tvättduk, slappnar av muskeln så att du kan fungera. Om din drakade muskel åtföljs av svullnad, använd inte värme.

Om din läkare godkänner det, kan smärtstillande medel mot disken också hjälpa till att minska smärtan. Använd inte dem för att vara hjälte och "arbeta" genom smärtan. du kommer inte få nytta om du fortsätter att utöva den skadade muskeln.

Förebyggande

Du kanske tror att det är uppenbart, men inte för mycket för tidigt är ett enkelt sätt att undvika en dras buk muskel. Andra strategier att tänka på:

Värm upp innan du gör någon övning, även en uppsättning sit-ups. Uppvärmning ökar blodflödet till muskler och leder, vilket gör dem mer mobila och mindre utsatta för skador.
Lätt dig in i ett nytt träningsprogram. Oavsett hur "i form" du uppfattar dig själv att vara, om en övning är ny för dig, håll dig till lätta vikter och betona form. Håll också ett blygsamt antal repetitioner också.
Använd rätt teknik när du lyfter, även för att sätta upp en övning. Be en vän att hitta dig och använda en skivstång när en vikt är för tung för att lyfta säkert från marken.

Läs mer: 10 Vanliga träningsskador och hur man undviker dem