Vad orsakar Quad Muscle Stiffness?

Din quadricep-muskler, eller "quads", är en viktig grupp av benmuskler som inkluderar vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris. Dessa muskler spelar en integrerad del i rätningen eller förlängning av knäet. Vid träning är dessa muskler speciellt riktade vid åtgärder som lungor, knäböj, benpress och benförlängningar. I vissa fall kan du känna muskelspasmer i quads tillsammans med muskelspänningar eller täthet efter träning. Dessa symtom kan orsakas av en eller till och med en kombination av orsaker.

Olika saker kan bidra till quad muskelstyvhet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Överanvända

Överanvändning är en av de vanligaste orsakerna till att du kan känna täthet i dina quad muskler. Närhelst du utövar en muskelgrupp kan du skapa mikrotrådar som börjar hypertrofiprocessen eller byggnaden och förstärkningen av musklerna. Men när du övertar en viss muskel under träning kan muskeln spasma och komma i kontakt för att förhindra mer skada. Denna åtstramning av quadriceps begränsar blodflödet till muskelvävnaden och kan resultera i känslan av tightness.

Dehydrering och elektrolyter

Dehydrering och elektrolytutjämning kan också bidra till muskelkramper, spasmer och täthet, säger American College of Sports Medicine. Vatten är viktigt för korrekt muskelfunktion och hälsa. Det utgör cirka 83 procent av din blodtillförsel. Utan adekvat vatten kan elektrolyter som natrium och kalium bli obalanserade, och syrgasflödet och andra näringsämnen kan saktas till quadricepsen. Ett sunt blodflöde behövs för muskelcellerna för att skapa energi, och utan dessa viktiga näringsämnen kan muskeln komma samman och dra åt för att spara näringsämnen.

Svullnad

Svåra skador på muskeln, såsom en muskelmassa av tre grader, kan leda till svullnad i muskelvävnaden. Svullnad uppstår som muskelskador triggar immunsystemet för att översvämma området med vätskor för att reparera och skydda det skadade området. När quadriceps fylls med vätska kan muskeln känna sig tätt åtföljd av en begränsning i rörelseomfånget när man försöker utsträcka knäet.

Påfrestning

När din kropp upplever känslomässig stress aktiveras "kamp eller flyg" svaret, vilket stimulerar binjurarna att producera adrenalin. Adrenalin skapar vissa fysiska reaktioner som är avsedda att skydda och förbereda kroppen vid en nödsituation, inklusive spänningar av muskelgrupper. Kronisk stress utlöser ständigt denna effekt, vilket kan leda till mer långvariga känslor av snäva muskler.