Vad orsakar kort andning när man kör?

En viss mängd andfåddhet under träning är normalt, speciellt när man spelar en sport som krävande som att springa. Ökad aktivitet leder till snabbare andning, vilket leder till syre i kroppen för att hjälpa till att sänka byggnadsnivåerna av koldioxid i kroppen under träning. När en normal koldioxidnivå uppnåtts återkommer andning normalt till normalt. Frågor relaterade till andfåddhet under körning kan lösas genom att justera rutinen något. När andfåddhet uppträder plötsligt eller fortsätter även efter att ha bromsat, kan det vara ett tecken på något mer allvarligt, så kontakta en läkare om symptomen inte förbättras efter att ha ändrats på ditt träningsperspektiv.

Uppvärmning

Din uppvärmning är en viktig del för att få din kropp redo för någon övning du gör, och du kommer att kämpa mindre med andningsfrekvensen om du tar dig tid att lindra i din körning. Börja springa långsamt, jogga i en mycket lätt takt eller ens gå, i minst 15 till 20 minuter innan du gradvis ökar din hastighet. Om det är kallt och torrt ute kan en sammandragning av luftvägarna i luftvägarna som leder till dina lungor förekomma, vilket gör andningen ännu svårare, så var noga med att ta extra tid att ordentligt värma upp i kallt väder.

Andningstekniker

Se till att du får tillräckligt med luft i dina lungor när du andas genom att fokusera på korrekt andningsteknik. Om du andas långsamt för länge riskerar du hyperventilering. Håll dig så avslappnad som möjligt och dra andan djupt in i kroppen. Ångest kan göra dina symtom värre. För att hålla resten av kroppen avslappnad medan du kör, släpp axlarna ner om du känner av övre kroppsspänningar. När du andas djupt på dina körningar blir ditt membran aktivt och du kommer att märka att din mage expanderar och kontraheras när du andas in och andas ut. Håll en vanlig andningrytm medan du kör, inhalera två eller tre steg och utandas en eller två.

Fart

När du kör och märker andfåddhet, stanna och gå eller åtminstone minska intensiteten av din aktivitet tills normal andning återvänder. Ju högre träningens intensitet desto mer riskerar du att förlora andan. Om du upplever ihållande andfåddhet på dina körningar, går schemat paus innan du har en chans att komma andfådd. Ta en eller två minuters promenadavbrott mellan fem till tio minuters löpperioder. Se till att du kör bekvämt innan du försöker öka hastigheten och undvika att göra för många snabbare sessioner under veckan. Börja med en dag i veckan för att gradvis öka din hastighet och vänta tills du kan klara en 10 eller 20 minuters tempo-körning utan andningssvårigheter innan du försöker göra någon form av intensivintervallträning.

komplikationer

Det är naturligt att andas hårdare när du kör, men den verkliga andfåddheten är en oro. Det kan vara skrämmande och kan kräva läkarvård. Om andfådd fortsätter även efter att du har bromsat eller stoppat eller om andfallen är svår, gör en tid för att se en läkare. Astma, utövad astma, allergier eller andra lungförhållanden kan orsaka andfåddhet, så du bör söka läkarvård om dina symtom inte förbättras över tiden eller genom att ändra din löpande rutin.