Vad orsakar magbesvär efter träning?

Uttorkning

Steg 1

Dehydrering bidrar signifikant till störningar i GI-kanalen, speciellt när du har förlorat mer än 4% av din kroppsvikt. Långdistans löpare kämpar ofta med att bibehålla hydrering. Om din träning varierar kan du dock behålla adekvat hydrering genom att dricka 400-600 ml vatten eller sportdrycker före träning. Försök att dricka vatten under träningen om du har paus mellan övningar och var noga med att dricka och rehydrera efter avslutad träning.

Steg 2

Dietary Contributors

Steg 1

Att äta felaktigt före träning bidrar till magont. Att ha en stor måltid som är hög i protein och fett saktar ner ditt mag-tarmsystem och kan orsaka magont. När du utför uthållighetsövningar, som tävlingar eller maraton, måste du överväga dina kostmönster under de dagar som leder fram till tävlingen. Olika näringsämnen passerar genom GI-kanalen i varierande takt. Medan kolhydrater lätt bryts ner och absorberas, passerar matvaror med hög fiber, protein och fett långsammare. På dagen före och träningsdagen minskar ditt intag av dessa livsmedel för att undvika magbesvär efter träning.

Hög träningsintensitet

Steg 1

En vanlig faktor i mage smärta efter träning utövar hög intensitet. Personer som tävlar pressar sig ofta längre än de normalt tränar, vilket orsakar buksmärtor. För att undvika att du överdriver dig, fokusera på träning. Arbeta upp till önskad intensitetsnivå, och om du tränar för en tävling, se till att din träning efterliknar konkurrensvillkoren så nära som möjligt. Genom att konditionera din kropp kan du få färre anfall av magont efter träning. De flesta idrottare anpassar sig och har färre GI-klagomål när deras utbildning fortskrider.

Steg 2

Väderförhållanden

Steg 1

Träning i kalla förhållanden spelar också roll i magevärk efter träning, speciellt när du tränar i snöigt eller isigt väder. På grund av det kalla vädret upplever dina muskler minskad cirkulation, vilket ökar chansen för muskelbelastning i bukområdet. Uppvärmning av buksmusklerna minskar risken för belastning. Utför uppvärmning inomhus innan du utövar ute i kallt väder. Också, om du utövar i kallt väder, klä dig lämpligt för träningen så att din kropp behåller behövlig värme.