Vad orsakar ömma höftleder efter att ha utfört deadlifts?

Många fitnessproffs berömmer deadliften som en av de bästa all-around styrketräningsträningarna en person kan göra. Det är en övning med multijointstyrka som antändar det endokrina systemet och utvecklar höften. Tyvärr upplever vissa individer höftsmärta antingen under träningen eller kort därefter. Även om du kanske måste ta en paus betyder det inte att du måste överge dödlösen.

En man är deadlifting i ett gym. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Vanlig orsak

En sannolik anstiftare av smärta är femoral anterior glide syndrom. Korrekt dödliftsteknik kräver aktivering av huvudklemmarna i den bakre kedjan, hamstringarna och glutenna bland dem. Om emellertid gluten inte används effektivt, kommer hamstringen att överkompensera. Detta kan leda till irritation av lårbenet, som fäster i höften.

Adressera smärta

Fyra saker kan hjälpa till att åtgärda problemet: Värm upp med allmänna rörelseövningar. Öva glute- och höftaktiveringsborrar som squat-to-stand och glute-broen - fokusera på att samla glutenna under dessa övningar. Följ ett skumrullande program för underkroppen. Slutligen utföra statiska sträckor för höfterna och glutenna - men fitnessexpert Eric Cressey rekommenderar att du tar några dagar innan du återintegrerar dem i ditt träningsprogram.