Vilka livsmedel ökar testosteron

När män åldras börjar testosteronnivåerna minska. Detta kan leda till en mängd symtom, inklusive minskad muskelstyrka, depression, erektil dysfunktion, viktökning och brist på sexdrivning. Höj din testosteronnivå naturligt genom träning och konsumtion av mat som ökar testosteronproduktionen. Mat med högre mängder zink och B-vitaminer är särskilt viktigt om du vill öka testosteron. Rådgör med din läkare eller dietist för vägledning innan du försöker höja dina testosteronnivåer med mat.

En tallrik med ostron. (Bild: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)

Råa ostron

Råa ostron innehåller en hög mängd zink, vilket ökar testosteronnivåerna och ökar spermieantalet, enligt Libido-Increasing-Food.com. Kom ihåg att skrubba ostronen med en mjuk borste och vatten för att avlägsna lös smuts. Poppa dem med en smörkniv eller en ostronskyttkniv och håll på is tills du äter dem.

Bananer och Avokado

Bananer får inte omedelbart komma ihåg när du tänker på testosteron, men de innehåller bromelain-enzymet, B-vitaminer och kalium, vilket kommer att ge dina testosteronnivåer en ökning. Avokado är rik på testosteronvänlig vitamin B6 och folsyra. Skivar mogna avokado i sallader eller smörgåsar.

ägg

Ägg är en naturlig, kraftfull mat som ökar testosteron genom att ge dig protein och vitaminer B5 och B6. Ät äggulorna och det vita för att du ska få all den näring ägget har att erbjuda. Begränsa dig till högst ett par ägg per vecka, eftersom det att äta för många kan leda till ett ohälsosamt protein överskott i ditt system, speciellt om du också äter kött. Dessutom är ägg höga i kolesterol, vilket kan leda till problem för äldre män.

Rött kött

Rött kött kommer i åtanke när människor tänker på protein. Rött kött innehåller också höga zinknivåer, i en form som lätt absorberas av kroppen, enligt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rött kött innehåller också högre mängder mättat fett, så äta inte biff varje dag.

bönor

Bönor innehåller protein och zink. Välj bland njurbönor, svarta bönor, pinto bönor, kikärter eller linser för att ge dig en bra dos av testosteron-boostande näring.

Essentiella fettsyror

Essentiella fettsyror spelar en roll i övergripande hälsa och hälsosam hormonproduktion hos män, säger Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Håll råa, obearbetade mandlar med dig hela tiden och snacka på en handfull varje dag. Något mer kan orsaka magbesvär eller diarré, särskilt hos äldre män. Några andra källor till essentiell fettsyra inkluderar linfröolja och kallvattenfisk, som tonfisk eller lax.