Vilka livsmedel tar färg till ditt ansikte?

Oavsett om du vill ha en solig sommarljus eller försöka lägga till lite färg under de kallare månaderna, kan din kost hjälpa dig med. Mat som är rik på karotenoider - de röda, orange och gula pigmenten som ger lite frukt och grönsaker deras färg - ger färg till ditt ansikte och vissa livsmedel kan förhindra en näringsbrist som ger dig en blek, utvattnad hy.

Karotenoiderna i persikor bidrar till din hudton. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Röd och Orange Produce

Ladda upp på karotenoidrika livsmedel för att ge färg till huden. Några av karotenoiderna i din kost lagras i fettvävnaden under huden, och deras orange färg bidrar till din hudton. En studie, publicerad i Evolution and Human Behavior 2011, fann att personer som äter mer karotenoider - och därför har mer karotenoidpigment synligt i huden - uppfattas som friskare och har mer strålande glöd på huden.

Sötpotatis, morötter, butternut squash och pumpa är bland de rikaste källorna till beta-karoten, en karotenoid som också används för att göra vitamin A. För fruktkällor för karotenoider, leta efter vattenmelon, rosa grapefrukt, persikor, aprikoser och passionfrukt.

Mörkgröna Veggies

Ladda upp på mörkgröna grönsaker, särskilt lövgröna grönsaker, för att förbättra hudens färg. Lövgröna grönsaker, som collards, näbbgrönsaker, kale, spenat, senapsgreen och maskrosgröna, är alla mycket höga i karotenoider. Bok choy, ärtor och morötter, gröna ärter, betor grönsaker och asparges ökar också ditt karotenoidintag. Få mer kreativ och ta med karotenoidrika havsgrönsaker, som laver eller kelp, i din kost för att lägga till mer variation när du får fler karotenoider.

Livsmedel hög i järn

Att äta mat i järn kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam hudton. Låga järnnivåer resulterar i järnbristanemi, vilket orsakar en blek hudfärg, tillsammans med en brist på energi, andfåddhet och spröda naglar. Medan järnrik mat inte kommer att lägga till mer färg på huden om du inte är järnbrist kan den förhindra en brist som skulle orsaka blekhet. Få mer järn genom att integrera magert nötkött, kyckling och fläsk i din kost eller äta linser, bönor, spenat, jordnötssmör och helkorn som vegetarvänliga järnkällor.

Redness-inducerande livsmedel

Inte all färg i huden är välkommen, och vissa livsmedel kan orsaka rodnad eller rodnad. Alkohol kan orsaka rodnad, till exempel, speciellt om din genetik inte tillåter dig att behandla alkohol korrekt. Vissa livsmedel kan också förvärra rosacea och orsaka rodnad. Håll dig borta från vanliga triggers som heta drycker och kryddig biljettpris.