Vad händer efter 15 dagar att inte röka?

De flesta av oss är medvetna om de skadliga effekterna rökning har på kroppen. Inhalering av tobaksrök utsätts för lungorna - och slutligen alla kroppsvävnader - till mer än 7 000 kemikalier - många av dessa skadliga ämnen som kan orsaka inflammation och skador i kroppen. Men många är inte medvetna om vad som händer med din kropp när du har slutat.

Att sluta röka ger omedelbara hälsofördelar till kroppen. (Bild: Twenty20 / @ criene)

Även om de flesta rökare förstår de därmed sammanhängande hälsoriskerna, är det fortfarande svårt att sluta, eftersom nikotin i tobak är ett beroendeframkallande ämne, och eftersom rökningslagen kan vara en djupt ingreppad vana som är svår att bryta.

Alla som röker rekommenderas att sluta, eftersom rökning är förknippad med allvarliga långsiktiga hälsoproblem, inklusive cancer, lungsjukdomar, hjärtsjukdomar och stroke. Men att sluta röka kan också gynna din hälsa omedelbart, med förändringar som inträffar inom de första 15 dagarna av att gå i tobak.

Läs mer: Hur Evan S. använde LIVESTRONG.COMs MyQuit för att sparka sin rökning och förlorade 45 pund

De första 24 timmarna

Om du röker blir dina lungor utsatta för en mängd ohälsosamma ämnen, inklusive tjära, nikotin och kolmonoxid, och dessa kemikalier har direkta effekter på ditt blodtryck och puls. Bara 20 minuter efter din sista cigarett börjar blodtrycket och hjärtfrekvensen återgå till hälsosamma nivåer.

Och inom de första 24 timmarna återgår nivåerna av kolmonoxid i dina luftvägar till normala nivåer och blodhalter av kolmonoxid sjunker, vilket gör att ditt blodsyre återgår till det normala. Även inom den första dagen börjar blodcirkulationen till extremiteterna att förbättras.

Den andra dagen

Inom 48 timmar att sluta kan din känsla av lukt och smak börja förbättra, och du kan inte längre få rökarens andetag (alla runt omkring dig kommer att vara glada över det). Lungfunktionen börjar också förbättras. Snart efter att ha slutat röka, är cilia som är broom-liknande hår som klarar toxiner ur lungorna, börjar fungera bättre.

Efter 48 timmar att vara tobaksfri har nikotin lämnat din kropp. Även om detta är en hälsosam förändring kan det känna sig som ett mindre bakslag, eftersom minskningen av nikotin i din kropp orsakar abstinenssymptom, som illamående eller huvudvärk. Men fortsätt trycka på; De fortsatta fördelarna kommer att vara väl värda det.

Inom 15 dagar

Efter cirka 15 dagar förbättras blodcirkulationen, förbättrar avlägsnandet av avfallsprodukter och effektivare tillhandahållande av näringsämnen och syre till kroppscellerna. Uttagssymtom bör vara mindre vid denna tid, och fläckarna på dina fingrar och tänder kan förbättras. Din kropp, kläder och hår bör inte längre lukta som rök.

Dessutom förbättras lungfunktionen och dina lungers förmåga att hålla luften. Även om lungslemhinnans produktion ökar för de första tobaksfria veckorna, eftersom kroppen arbetar hårdare för att rensa luftvägarna i början av den tredje veckan, bör det finnas en minskning av slemproduktionen, färre hostande passar och minskad risk för andningsorgan infektioner. Du kan andas lättare och märker att du inte är lika lindad när du tränar.

Beyond 15 Days

Fördelarna med att sluta röka fortsätter långt bortom de första veckorna. Vid den tredje månaden kan lungfunktionen förbättra så mycket som 30 procent, enligt en januari 2011 artikel i JAMA Journal of Ethics.

Under de närmaste månaderna återställs lungcilielfunktionen, vilket förbättrar andningsorganens förmåga att rensa bort avfall och toxiner, och eventuella andfådda symtom kan fortsätta förbättra.

Vid slutet av det första året att vara tobaksfri, sänks risken för hjärtsjukdom i hälften, och risken för cancer och annan tobaksrelaterad kronisk sjukdom fortsätter att minska. Efter 10 års avlivning faller graden av lungcancer 50 till 60 procent och 10 till 15 år efter att ha slutat röka, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke mot incidensen hos icke-rökare.

Läs mer: Topp 10 sätt att sluta röka

Klar för att sluta röka?

Om du är redo att sluta röka, arbeta med din läkare för att diskutera en handlingsplan, som kan omfatta individ- eller gruppsupport, beteendestudier eller mediciner. Vissa människor slutar med framgång på egen hand. Men många återkommer efter att ha försökt sluta.

Låt inte det här avskräckas, eftersom återfall är en normal och förväntad del av beteendets förändringsprocess. Ta steg för att räkna ut vad du behöver för att minska risken för återfall och försök igen. Att få det stöd du behöver, särskilt inom de första veckorna av att sluta, kan hjälpa till att undvika ett återfall. Om du är redo att sluta och är intresserad av mediciner eller beteendestöd från ditt vårdspersonal, kontakta din läkare.

Dessutom har LIVESTRONG.COMs MyQuit-app hjälpt tusentals människor att sluta röka. Om du letar efter motivation för att vinna din kamp mot nikotin, hitta inspiration i dessa LIVESTRONG.COM-medlemmars berättelser om hur de slutade röka med MyQuit-appen. Nå ut till MyQuit-samhället för pågående stöd och motivation från personer som känner för första gången hur svårt det är att sluta.

Recenserad av Kay Peck, MPH RD