Vilka träningsövningar bränner mage och bröstfett?

Spotreducering är en myt, enligt American Council on Exercise. De områden i kroppen där många amerikaner vill förlora mest fett - som magen - är i allmänhet de sista delarna av kroppen som går ner i vikt. Men genom att titta på vad du äter och deltar i minst 150 minuter med måttligt intensiv träning och styrketräning varje vecka, ser du en minskning av mage och bröstfett.

En kvinna tränar sin kärna i gymmet. (Bild: Okikukai / iStock / Getty Images)

Hur fettförlust fungerar

Enligt American Council on Exercise utsatte en studie vid University of Massachusetts 13 män till ett 27-dagars intensivt abdominal träningsprogram. Resultaten av studien visade att ämnena förlorade fett i alla delar av deras kroppar, inklusive bukregionen. Även om det verkar som att punktreducering fungerar, är sanningen att viktminskning uppträder över hela kroppen och inte bara i ett specifikt område. För att bränna bröstkorg och magefett, följ en konsekvent rutin för kardio- och styrketräningsträning. Lägg till en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll för att producera ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier för att förlora 1 till 2 pund per vecka.

Kardio träning på gym

Kardiovaskulära träningar är inte bara bra för ditt hjärta, de hjälper också att bränna mycket kalorier och fett. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar 150 minuter i veckan med måttligt intensiv träning. Gym övningar som tillhandahåller de nödvändiga cardio aktiviteterna inkluderar aerobics klasser, stationära cyklar, simning varv, löpband och elliptiska maskiner. Hitta några aktiviteter som du tycker om och byt upp det om du börjar känna dig uttråkad med din hjärt-rutin. Att förändra och öka intensiteten i dina kardio-träningar hjälper också till att förhindra en viktminskning.

Mageövningar

När du bränner bort överflödigt fett genom diet och kardioövning, stärka dina magmuskler för en tight och tonad mage. Krympor och lungor stärker dina magmuskler samt dina gluter, quadriceps, hamstrings och kalvar. Stärka dina mage och ryggmuskler med den främre plankövningen. Överväg att utföra olika övningar med hjälp av en stabilitetskula, till exempel knähuggar, hantelflöjor, hantelströms tricepsförlängningar eller crunches. Var och en av dessa övningar bygger stark abs samt starka arm- och bröstmuskler.

Bröstövningar

För att bygga starka bröstmuskler finns det en mängd olika träningsmaskiner att välja mellan. Använd en bänk för att utföra skivpress eller hantelbänkpressar. Höj eller sänk baksidan av bänken för att göra träningen mer utmanande. Använd kabelpressen eller stående kabelflugan. Utför regelbundna pushups eller använd en medicinboll som en stödbas för pushups. Använd bara en hand för att göra träningen mer utmanande. Utför ett lung medan bröstet passerar medicinbollen till en träningspartner.