Vad händer med blodsockernivån under träning?

Musklerna håller tillräckligt med energibutiker för en kort arbetsbrist. Därefter beror de på ökad blodtillförsel för att leverera syre, blodsocker och andra näringsämnen för att tillverka mer energi. Din kropp bränner sockret i ditt blod och sedan uppmanar din lever att leverera lagrad glukos för att hålla fast vid energibehov. Detta orsakar fluktuationer i ditt blodsocker när du tränar.

En kvinna testar hennes blodsockernivåer. (Bild: vaeenma / iStock / Getty Images)

Blodförsörjning

När du värmer upp börjar dina muskler att kräva näringsämnen för att tillverka energi. Glukos som bärs i blodet och levereras till musklerna är en energiförsörjning, liksom fria fettsyror, en typ av lipid som bärs i blod som ger energi när glukos är låg. Att använda energi under träning hjälper till att balansera högt blodsocker och ge bränsle samtidigt. Eftersom blodflödet till dina muskler ökar ökar energiförsörjningen också. Dina muskelceller skickar signaler för att börja bränna glukos, och mer av det levereras till cellerna. Detta sänker dina blodsockernivåer.

Lagrade sockerarter

Socker från maten du äter lagras i din lever och i andra vävnader i en form som kallas glykogen. När din kropp kräver mer socker än vad som finns tillgängligt i ditt blod, börjar det att konvertera lagrade sockerarter till en användbar form och frigöra dem i blodet. Blodsockernivån i ditt blod ökar som muskler och otervävnader kräver att energi släpps ut i blodet. När glykogen ger bränsle för dina muskler, varierar ditt blodsocker upp och ner som det används.

Förhöjd blodsocker

Om ditt blodsocker är högt när du börjar träna kan det klättra högre. Detta beror på att din kropp inte känner igen glukosen i ditt blod och kräver att din lever bryter ner mer glykogen. Om ditt blodsocker är högt före träning ska du vänta tills det ligger inom normalt intervall innan du tränar, enligt Johns Hopkins Medicine. Om du är diabetiker, kolla din blodsocker före träning och överväga att äta några högfibrer, komplexa kolhydrater som ett träningsintervju eftersom de främjar en långsam och stabil ökning av blodsockret som kan hålla dig under träning.

Post öva blodsocker

Din kropp använder alla tillgängliga och lagrade sockerarter när du tränar. Det är möjligt att bränna bort alla lagrade glykogener. När det händer kan du känna dig yr, din syn blir dålig och om problemet är svårt kan du bli medvetslös. Detta beror på att din hjärna kräver glukos att fungera, och om nivån blir för låg kan du passera ut. När din träning är avslutad tenderar blodsockernivåerna att hålla sig låga ett tag, eftersom butikerna ombyggas i din lever och muskler.