Vad händer med kroppsfett när du förlorar vikt?

Du har precis gått i vikt, och du är kvar och undrar var den delen av dig gick. Fettförbränning är en komplex kemisk process som skapar koldioxid och vatten, och i huvudsak alla fett du förlorar, andas ut. En mindre procentuell förlust av fett är i form av vatten, genom din urin, svett, tårar och avföring. Fett konverterar inte till muskler, och utsöndras inte främst genom fekalavfall eller svett, som vissa människor tror.

Fettceller krympas när du går ner i vikt. (Bild: PhotoStock-Israel / Cultura / Getty Images)

Förstå fett "brinnande"

När du växer i form av fett sväller adipocyterna - eller fettcellerna - i din kropp med de lagrade triglyceriderna eller fettmolekylerna. När du minskar ditt kaloriintag och övning, skapar ett kaloriunderskott, omvandlar din kropp dessa triglycerider till fria fettsyror och glycerol, som sedan används för energi. Eftersom fettcellerna frigör fettsyror och glycerol börjar de krympa - men försvinna aldrig helt.

När du går ner i vikt med extrem dieting, som fasta eller kaloriunderskott som har konsumtion mindre än 1200 kalorier per dag, kan du börja använda lite mager muskler, såväl som fett, för energi. Din kropp känner av svält och håller på fett för att hjälpa dig att överleva; Det tar mer energi för kroppen att bibehålla muskelmassan. De kemikalier som brukade vara muskler utsöndras via utandning och och som vattenavfall också.

Resultatet av fettförbränning

Att använda fettsyror och glycerol för energi, eller fett "brinnande", resulterar i en förlust av vatten, koldioxid och energi. För att förlora 10 pounds av fett måste du andas in 29 kilo syre, som sedan producerar 28 kilo koldioxid och 11 kilo vatten. Du förlorar cirka 84 procent av ditt fett som koldioxid och de övriga 16 procent som vatten. Detta gör dina lungor ett viktigt organ i processen med fettmetabolism och utsöndring, eftersom de andas ut koldioxiden som brukade vara fet.

Fettceller kan alltid expandera

Att gå ner i vikt betyder inte att du förlorar fettceller, det betyder att du krymper dem. Medan fettsugning faktiskt kan ta bort fettceller från specifika områden, om du konsumerar mer kalorier än du bränner konsekvent, kommer de återstående på din kropp bara att bli större. Den genomsnittliga personen har 10 miljarder till 30 miljarder fettceller, men om du är överviktig kan du bära så många som 100 miljarder.

Mellan födsel upp till 6 års ålder har antalet fettceller du trefaldigt; de expanderar också i storlek trefaldigt. Du får en kort paus vid fettcellsexpansion, men efter ålder 8 upplever flickor en anmärkningsvärd expansion i storleken på deras fettceller. Du får inte mer fettceller; de som du bara har svullit på grund av signalering från hormoner. Om du är fet som barn, kan du fortsätta att växa nya fettceller under hela tonåren oavsett kön.

Ät mindre, flytta mer för att gå ner i vikt

Det gemensamma viktminskningsrådet om att "äta mindre, flytta mer", är meningsfullt när man överväger hur kroppen använder sig av fett. Övning som använder mycket energi är effektivare för att hjälpa dig att gå ner i vikt än små, riktade toningövningar. Din kropp måste känna att den behöver energi för att förbränna fett i form av gas och vatten. Att peka ut en plats på din kropp som du vill använda fett på är också omöjligt. du går ner i vikt proportionellt och din kropp bestämmer var du ska dra fat från första när det känner av ett underskott.

Det tar ett underskott på 3 500 kalorier att förlora ett pund. En kombination av träning och minskat kaloriintag hjälper dig att skapa detta underskott, men det får aldrig överstiga mycket mer än 500 till 1000 kalorier per dag, eller du kan gå ner i vikt för fort. När du går ner i vikt snabbt släpper du för mycket av avfallsprodukterna i ditt system, vilket ofta leder till gallstenar eller andra komplikationer. Några speciella dieter med mycket lågt kaloriinnehåll orsakar extrem viktminskning, men de ordineras i en medicinsk miljö och medför överensstämmande övervakning.