Vad är syftet med Codman Pendulum övningar?

Din axel är den mest mobila leden i din kropp. Även om det är en boll och uttag, är uttaget mycket grunt, vilket gör att bollen kan rotera genom nästan 360 graders intervall. Eftersom den är så mobil är axeln också utsatt för skada. När det är skadat kan Codman pendulövningar rekommenderas av en vårdpersonal som del av behandlingen för att slappna av musklerna i axeln, lindra smärta och öka rörelseområdet.

En massageterapeut arbetar över en klient som har sina armar som svänger från massagebordet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pendulövningar

Codman övningar kan göras på ett av två sätt. Du kan göra dem som ligger på din mage på ett terapistabell med din arm och axel över sidan, eller du kan ställa dem, böjda framåt i midjan och låta din arm hänga rakt mot golvet. I båda fallen är målet att få armen att hänga löst, med ditt axelblad avslappnat. En gång i position kan du börja flytta armen försiktigt genom att svänga den. Börja med rörelser fram och tillbaka, sedan sida vid sida, och slutligen i små cirklar. Initiala rörelser ska vara cirka 15 grader från vertikal men när du släpper upp, låt rörelsen gå ut till 30 grader.

Koppla av musklerna

När du har en axelskada kommer det att bli associerad muskeltäthet, även i en liten grad, för att hjälpa till att stabilisera fogen när skadan läker. Eftersom dessa muskler används nästan hela tiden, växer de tätt och ömt. Codman övningar sätter din axel i stånd att låta gravitationen slappna av musklerna genom att försiktigt dra dessa muskler medan din arm svänger.

Lindra smärta och förbättra cirkulationer

Medan din arm svänger, cirklarar din kropp blod genom musklerna och den gemensamma kapseln på din axel. Denna ökning av cirkulationen bidrar till att påskynda avlägsnandet av avfallsprodukter och minska ömhet. Denna ökade cirkulation ger den skadade vävnaden de näringsämnen som är nödvändiga för att göra starka reparationer.

Öka rörelseomfånget

En vanlig instinkt när du har en axelskada är att hålla din axel kvar för att undvika smärta. Om du håller kvar det kan det dock faktiskt förlänga din återställningsprocess eftersom vidhäftningar kan bildas när läkning sker, som måste elimineras för att återvända axeln till full funktion. Codman övningar behåller rörelseomfånget under din återställning.