Varför känner jag mig yrig medan du tränar?

Att vara yrig när du tränar är ett vanligt resultat av att inte äta tillräckligt, dehydrering och felaktig andningsteknik, men det är inte något som anses vara normalt eller friskt. I vissa fall är yrsel ett tecken på ett allvarligare problem, såsom högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Sluta träna omedelbart om du upplever yrsel. du kan förlora din balans och falla om du inte gör det.

En kvinna känner sig inte bra när du går (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Lågt blodsocker

Din kropp använder socker i form av glukos för att bränna de flesta funktionerna. Om du inte får nog att äta, kommer din kropp inte att ha tillräckligt med glukos, ett tillstånd som kallas hypoglykemi. Det är ett vanligt tillstånd hos personer med diabetes men kan förekomma hos personer som inte har det. Om du tränar på morgonen innan du äter frukost eller saknar måltider, blir blodsockret vanligtvis lågt vilket kan leda till yrsel. Andra symptom, som illamående, ökad hjärtfrekvens och skakningar kan också uppstå. Att äta minst två till fyra timmar före träning kan hjälpa till att undvika lågt blodsocker. Om du glömde att äta en fullständig måltid, kan du äta ett mindre mellanmål som kakor eller frukt innan träning. Yrsel som uppstår under träning på grund av lågt blodsocker kan åtgärdas genom att man dricker en fruktjuice eller annat mellanmål som är högt i socker.

Brist på vatten

Att inte dricka tillräckligt med vatten före, under eller efter träning kan leda till uttorkning. När din kropp inte har tillräckligt med vätskor kan den inte behålla korrekt funktion. Förutom att du förlorar vatten, svettar du också elektrolyter, särskilt natrium, som hjälper till att upprätthålla vattenbalansen. Dehydrering kan leda till yrsel, huvudvärk och en torr, klibbig mun. Att dricka mycket vatten före, under och efter kommer att hjälpa till att undvika uttorkning. Undvik att dricka för mycket, eftersom överhydrering också kan orsaka problem. En allmän regel är att dricka när du är törstig, vilket många idrottare inte gör. Att dricka elektrolytförstärkt vatten eller sportdrycker efter träning hjälper din kropp att absorbera vätskor mer effektivt.

Felaktig andning

Om du överexerter dig själv eller inte används för att träna, kan andningen vara för grund eller för snabb. Detta kan leda till yrsel, svaghet eller känslan av att du kommer att svimma. Om du tycker att andningen är för snabb, minska din aktivitetsnivå eller sluta vila. Enligt American Heart Association bör du kunna samtala när du tränar. Om du inte kan, arbetar du bortom dina gränser. Olika aktiviteter kräver olika andningstekniker. Konsultera en trainer som är certifierad inom ditt verksamhetsområde för rekommendationer om korrekt andningsteknik.

Medicinska problem

I vissa fall kan din yrsel orsakas av en underliggande sjukdom eller vissa mediciner, särskilt blodtrycksmedicinering. Hjärtsjukdomar och inre öronproblem är vanliga sjukdomar som kan leda till yrsel. Om du har en känd problem eller din yrsel inte går bort efter självbehandling, kontakta en läkare för en korrekt diagnos.

Varning

Om du upplever yrsel under träning, sluta vad du gör och vila. Håll huvudet över ditt hjärta och lägg inte dig ner. Att sitta på en stol eller gå runt kan hjälpa till. Om dehydrering eller lågt blodsocker är den sannolika orsaken, drick vatten eller äta ett litet mellanmål. Om yrselet inte svarar på dricksvätskor eller äter något och inte går bort efter en timme, kontakta en läkare. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har yrsel tillsammans med ett eller flera av följande symtom: bröstsmärta, hjärtklappning, andfåddhet, svaghet, oförmåga att röra en arm eller ben eller en förändring i syn eller tal.