Varför känner jag mig fet efter att jag tränat?

Du gick inte till gymmet för att lämna känslan fetare än du gjorde när du kom, men det kan vara effekten av några av de mest intensiva träningspasserna. Denna känsla betyder inte egentligen att du har gått upp i vikt. Det kan vara ett resultat av vätskeretention, muskelpump eller mild inflammation. Även om skalan läser lite tyngre efter träning, oroa dig inte - du har inte fått fett.

Övning kan tillfälligt uppblåsa dig. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Taggad

Kroppsbyggare utför ofta rörelser som pullups, pushups och lateral höjer precis innan de går på scenen. Dessa övningar kan ge dem en energi och förtroende, men de är verkligen efter den resulterande "pumpen" i sina muskler som kommer från tung lyftning. I upp till 30 minuter efter träningsövning, och även efter hård simning och cykelträning, kan dina muskler vara fulla och täta. Detta är ett resultat av plasma som är fastnat i muskeln efter muskelkontraktion. Du kan tolka denna känsla som att känna dig svagare eller fetare än du gjorde före träningen, men det är bara ett tecken på att dina muskler jobbar hårt.

Inflammatoriskt svar

Intensiv övning orsakar mikrotår i muskelvävnaden. Dessa tårar är inget att oroa sig för - de är en del av styrketräningsprocessen - men din kropp känner av dem och skickar extra vätska till för att hjälpa till med reparationsprocessen. Denna extravätska kan få dig att känna dig fetare och kan till och med göra din viktökning ökar.

Vattenretention

Om du dricker mycket vatten under träningen, speciellt nära slutet, kan det leda till att du känner dig uppblåst. Det motsatta är också sant - drick för lite vatten och din kropp kan kompensera genom att hålla kvar på vätska för att bekämpa uttorkningen. Formmagasin noterar att dina hydratiseringsnivåer kan ändra din vikt med så mycket som 10 pund.

Faktisk vikt

Även om ett träningspass gör att du känner dig fetare vet du att det är omöjligt att få fetthalt i en träningspass. Du måste äta 3500 extra kalorier för att få ett pund av fett, så om inte träningspasset är i extremt ätande, kommer känslorna av fetthet att dämpas. Om skalan fortsätter att stiga över flera veckor eller månader, kan du dock behöva övervaka din diet närmare för att du inte äter delstorlekar som är för stora eller tillåter dig för många behandlingar. En långvarig viktökning kan också vara ett resultat av ökad muskelmassa, men en skala berättar inte om detta. Ett kroppsfetttest kommer att låta dig veta om du har ett hälsosamt förhållande mellan muskel och fett som ett resultat av din träningsinsats.