Zink för allmän ångestsyndrom
Allmänt ångestsyndrom består av överdriven oro över många problem i kombination med oförmåga att kontrollera den oro. Andra symtom inkluderar sömnstörningar, rastlöshet, irritabilitet och lätt trötthet. Gener verkar spela en roll, liksom stressiga händelser och lärt beteende. Behandlingar kan innefatta antidepressiva medel som arbetar med det serotonerga systemet och kognitiv beteendeterapi. Under de senaste åren har det varit ett intresse för zink som en möjlig behandling för detta tillstånd.
Ett porträtt av en man som har oroliga tankar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Zink och Childhood Ångest
En studie som rapporterades i november 2010 av "American Journal of Clinical Nutrition" undersökte effekterna av zinktillskott på guatemalanska barn. En tidigare studie definierade barn med zinknivåer på under 75 mikrogram per deciliter som zinkbrist. I denna studie hade en femtedel av barnen zinknivåer under 65 mikrogram per deciliter.
Barn tilldelades slumpmässigt till en grupp som fick zinktillskott eller en grupp som fick placebo. I slutet av studien hade även de barn som inte fick zink högre plasmakoncentrationer av detta mineral än de gjorde när experimentet startade.
När barn utvärderades för depression, ångest, hyperaktivitet och beteendestörning fann forskarna att det inte fanns några signifikanta skillnader mellan zink- och placebogrupperna på alla mått på mental hälsa som användes i studien. Men när barn studerades individuellt fann man att högre zinknivåer var korrelerade med lägre nivåer av depression och ångest.
Revew of Zinc Studies
En november 2010 artikel publicerad i "Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care" granskade studier om zink och humörsjukdomar. Djurstudier visade att zink minskade symptom på depression och ångest. Kliniska studier med människor har visat att zinknivåer tenderar att vara låga hos deprimerade patienter. Komplettering förbättrade deras känslighet mot antidepressiva medel och kan vara särskilt värdefull för behandlingsresistenta patienter. Det finns ingen indikation på att zinktillskott skulle gynna deprimerade personer som redan har tillräckliga nivåer av detta mineral. Eftersom depression och ångest anses vara nära besläktade sjukdomar och eftersom många av de samma medicinerna som används för depression också används för att behandla ångest kan detta resultat ha betydelse för behandling av ångest.
Varför zink kan leda till ångest
Enzymer innehållande zink är nödvändiga för syntesen av serotonin. Eftersom många av de aktuella farmakologiska behandlingarna för ångest verkar på det serotonerga systemet, är implikationen att en svår zinkbrist kan leda till en minskning av serotoninsyntesen och en ökning av ångest.
En andra neurotransmittor, gaba-aminosmörsyra (GABA), reglerar humörtillstånd. Faktum är att några av de äldre medicinerna för att behandla ångest som Valium och Xanax arbetar genom att binda till GABA-nergiska receptorer i hjärnan. Zink stimulerar en av de avgörande enzymerna, pyridoxalkinasen, som är involverade i syntesen av denna neurotransmittor.
Effekter av för mycket zink
Högre zinknivåer reducerar inte nödvändigtvis ångest. I själva verket kan för mycket zink ha motsatt effekt, enligt resultaten av djurforskning som publicerades i den 11 maj 2010 utgåvan av "Physiology & Behavior". I denna studie gavs råttor antingen vanligt vatten, zink i olika koncentrationer eller en kombination av zink och koppar. Jämfört med råttor som endast gavs vatten visade de zink-enda råttorna mer ångest, mätt av deras tendens att "frysa" under stress. De zink-bara råttorna visade också nedsatt minne på en uppgift som krävde att de skulle simma till en undervattensplattform vars plats gjordes osynlig genom att tillsätta mjölk till vattnet. Däremot uppvisade råttorna som gavs både zink och koppar såväl som råttorna endast vatten. Dessa resultat visar inte att zink orsakar ångest eller minnesförlust, men de tyder på att en riktig balans mellan zink och koppar är nödvändigt för optimal mental funktion.
Om du överväger att ta zink för att behandla ångest, är det viktigt att inse att det inte kan hjälpa dig om dina zinknivåer redan ligger inom normala gränser. Zink, liksom andra mineraler, är fördelaktigt i lämpliga mängder men giftigt i stora doser. Om du inte är gravid eller omvårdnad är den rekommenderade dagliga tilldelningen av zink 11 mg. Du bör aldrig ta mer än 40 mg per dag under några omständigheter och bör alltid kontakta din läkare innan du tar mer än det rekommenderade dagliga intaget av näringsämnen.
