Fördelar med Bodyweight Chair Dips för dina triceps

Stolpedaler är en bekväm alternativ styrka övning till vanliga dips. Dips riktar dina triceps, musklerna på baksidan av överarmen. Regelbundna dips är en avancerad träning; stolsdipp är ett lättare, men fortfarande utmanande alternativ. Du behöver ingen särskild utrustning för att göra stolsdipp och det finns flera variationer av denna övning.

Använd en robust yta för stolen dukövning. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifiering

För att göra stolen dopp träning, placera en robust stol i ett öppet utrymme. Sitt ner och linda dina fingrar runt stolens framkant. Skjut din kropp framåt tills din skinkor ligger precis utanför stolen. Börja med dina armar fullt utsträckta. Justera dina fötter så att dina klackar är ett par inches framför dina knän. Böj dina armbågar för att sänka din kropp mot golvet. Peka dina armbågar direkt bakom dig; låt dem inte flamma ut till sidorna. Stoppa när armbågarna är i 90 graders vinkel och tryck tillbaka, räta upp armarna.

Svårighetsgrad

Standard dips är en avancerad styrketräning som du gör på en doppmaskin eller parallellstänger. Din kropp hänger över golvet och du måste trycka hela din kroppsvikt, vilket är för svårt för vissa individer. Stolpedaler ger nytta av att bara trycka en del av din kroppsvikt, vilket gör träningen livsduglig för fler individer.

variationer

Det knäböjda stolpet är den mest grundläggande versionen av träningen. För en mer utmanande övning, förläng dina ben framför dig så att din vikt ligger på dina klackar. Med dina ben förlängda måste du trycka mer på din kroppsvikt, vilket ökar träningens svårighet. Du kan också placera dina fötter på en annan stol eller bänk, vilket ytterligare ökar utmaningen. Den sista framstegen är att lägga vikt på benen, vilket ger mer motstånd mot träningen.

bekvämlighet

Stolen dopp är en praktisk övning som ingår i träningspasset eftersom det inte kräver någon speciell utrustning. Du kan göra stolsdippar hemma, på kontoret eller i ett hotellrum när du reser. Om du inte har en stol tillgänglig, använd något annat robust föremål, till exempel en räcke, stenmur, lågt bord eller kanten på ett badkar.