Kan ett flabby-kropp bli rippat?

Du kanske inte kan ändra din höjd eller din hud, men du har mycket kontroll över din kropp. Det är möjligt att gå från flabby till tonat med regelbunden träning, en hälsosam kost och mycket hårt arbete. Genetiska faktorer kan spela en roll, och inte alla människor kan utveckla definitionen av en kroppsbyggare. Men alla kan öka sin muskelmassa och kasta fett.

Med hårt arbete kan du förbättra din kropp. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Eliminerande flab

De flesta flab är orsakade av fett, så att bli av med överflödigt fett är det första steget mot en riven kropp. Varje övning kommer att bränna några kalorier och helt enkelt bli mer aktiv - genom att sitta mindre, parkera längre bort från butiker eller leka med din hund - kan du bränna mer kalorier och därmed mer fett under hela dagen. Men för att fullt ut spränga fett behöver du en regelbunden konditionsträning. Bra kardiovaskulär träning omfattar rutiner som cykling, simning och löpning. Du måste bränna 3 500 kalorier för varje pund du vill förlora, och skärning av överflödiga kalorier från din kost kan hjälpa dig att påskynda din flabbrinnande rutin.

Byggdefinition

För att skapa ett rippat utseende, måste du bygga muskler. Medan tyngdlyftning och träningsrutiner kan hjälpa dig att skapa definition, kan kroppsviktstreningar som knep, pulslås och lungor också hjälpa till. Om du är ny i styrketräningen kan en rutin som yoga hjälpa dig att långsamt utveckla styrka och försiktigt sträcka dina muskler och förbättra flexibiliteten.

Hur mycket övning?

Mängden motion du behöver beror på hur mycket vikt du behöver förlora, hur mycket muskel du vill vinna och din nuvarande vikt. USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling rekommenderar minst två dagars styrketräning och 75 minuter intensiv hjärtkörtel eller 150 minuter med måttlig kardio per vecka för att upprätthålla fysisk kondition och hälsa. Du kommer sannolikt att behöva göra ännu mer än detta för märkbar viktminskning, och Mayo Clinic påpekar att 300 minuters kardio per vecka är ett mer realistiskt mål för viktminskning.

Andra faktorer

Det är inte bara din träningsrutin som påverkar din förmåga att bli rippad. Mindre människor bränner färre kalorier än större människor, och muskler bränner mer kalorier än fett, så som du bygger muskler kommer du att gå ner i vikt snabbare. Eftersom män ofta är större och mer muskulösa än kvinnor, tenderar de också att gå ner i vikt och bygga muskler snabbare. Medan en hälsosam diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, beröva dig själv av grundläggande näringsämnen - särskilt protein - kan göra det nästan omöjligt att få muskler. Vissa hälsoförhållanden kan också påverka kroppsformen, så om du finner att du inte tappar eller vinner muskler, tala med din läkare.