Kan en kvinna ändra sin Apple Shape?

Det finns två grundläggande typer av kvinnliga kroppsformer; äpplet och päron. Om du vinner i bröstet och magen har du en äppleform. Kvinnor som lägger sig i höfterna och låren har en päronform. Medan ingen typtillverkning är lättare att gå ner i vikt, har de med äppelformade figurer större risk för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Även om du behåller den grundläggande formen med vilken du föddes, är en hälsosam kost och regelbunden motion nycklarna för att förlora kroppsfett och upprätthålla god hälsa i äppelformade honor.

Det är viktigt att förlora magen fett för att hålla sig frisk. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ändra dina kostvanor för att smala ner. Detta är en av de viktigaste aspekterna av att trimma en äppelformad figur. Bli av med skräpmat och tomma kalorier i ditt skafferi och kylskåp. Detta inkluderar cupcakes, kakor, potatischips, varmkorv, läsk och alkohol. Byt ut dem med magra källor till proteiner som kalkon och fisk, färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter.

Steg 2

Ändra frekvensen med vilken du konsumerar dina måltider. Istället för de konventionella två eller tre stora måltiderna om dagen, dela upp dem i fem eller sex måltider som ätas varannan tre till tre timmar. Det här gör inte bara din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier, det minskar din aptit, minskar längtan och stabiliserar blodsocker och insulinnivåer, vilket minskar risken för kroppsfettförvaring.

Steg 3

Inkludera aerob träning i ditt träningspass. Detta hjälper till att trimma bort det feta runt bröstet och buken. Prova övningar som elliptisk träning, längdskidåkning, löpning och snabb promenader i minst 45 minuter dagligen, fem dagar i veckan.

Steg 4

Förlora vikt snabbare med intervallträning. Gå i normal tempo i upp till fem minuter för att värma upp och sedan bryta in i en snabbare promenad eller lätt jogga i upp till två minuter. Fortsätt med din normala snabba takt och växla sedan mellan de två för resten av din promenad. Detta bör ske i en till tre minuters inkrement för totalt 20 till 30 minuter per session. Du kan också programmera din elliptiska tränare för att automatiskt producera intervaller under din tilldelade träningstid.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.