Kan aminosyror påverka håravfall?
Vanligtvis förlorar du vanligtvis cirka 100 hår per dag, men om du befinner dig att förlora mycket mer, kan näring vara att skylla. Medan hormoner, såsom lågt sköldkörtel eller höga nivåer av testosteron, kan vara orsaken, kan för lite protein eller järn också påverka hårets hälsa. Protein består av aminosyra byggstenar, av vilka din kropp kan producera och andra som du måste få från din kost. Om din läkare bestämmer att du är låg i järn, kan din håravfall också kompounderas av ett mindre än optimalt intag av aminosyran L-lysin.
En balanserad kost bidrar till friskt hår. (Bild: SasaJo / iStock / Getty Images)Om L-Lysin
L-lysin är en av åtta essentiella aminosyror, de som din kropp inte kan producera på egen hand. Det finns i fullständiga proteiner, inklusive rött kött, fjäderfä, fläsk, ägg, ost, viss fisk - särskilt torsk och sardiner - och sojabönor. Nötter, baljväxter och bryggerjäst är vegetariska källor till aminosyran. Om du följer en diet med mycket låg kalori utan mycket protein eller en vegansk diet som inte innehåller tillräckliga nötter och bönor, kan du vara brist i denna aminosyra.
Effekter på håravfall
Håravfall är ett känt symptom på järnbrist. Ett papper som publicerades i en 2002-utgåva av "Clinical and Experimental Dermatology" noterade att ökad håravfall motsvarar järnbrist och suboptimal intag av L-lysin. När ämnen ges järntillskott och lysintillskott minskade hårskurningen. Det kan ta flera månader att märka förändringar i håret när du börjar ta dessa tillskott.
Övergripande lågprotein
L-lysin är en viktig aminosyra som kan förklara håravfall, men en övergripande proteinbrist kan också. Eftersom proteiner består av aminosyror, inklusive L-lysin, kan håravfallet härröra från låga L-lysinnivåer eller från en brist i någon av de andra väsentliga aminosyrorna. Institute of Medicine rekommenderar att du får 10 procent till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein eller minst 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Om du väger 140 pund bör du sikta på cirka 50 gram per dag. De med ätstörningar, på kraschdieter eller med vissa villkor som förhindrar näringsabsorption är benägna att inte få tillräckligt med protein och kan förlora hår som ett resultat.
För mycket av det goda
Att få för mycket av vissa kosttillskott kan också orsaka överdriven håravfall. Överdriven vitamin A-tillskott är till exempel en potentiell orsak. Rådgör med din läkare för att du har en sann brist innan du lägger till kompletterande aminosyror eller vitaminer och mineraler till din kost.
